(요청)프로틴 섭취량&일일 단백질💪

오늘은 일일 단백질 섭취량&프로틴 섭취량을 알아보겠습니다!!

제 블로그를 관심 있게 봐주신 '꽁상'님의 요청사항입니다!!

"마이 프로틴을 먹고 있는데 얼마나 넣어야 할지 몰라서요 ㅠ 하루 섭취량이랑"

 

질문의 포인트는

프로틴의 정량과 하루에 프로틴을 얼마나 섭취해야 좋은가

인 것 같네요

 

먼저 프로틴의 정량은 생각보다 아주 간단합니다

 

프로틴 안에는 스푼이 들어있고

프로틴의 영양성분이 적혀있는 라벨 쪽을 보시게 되면

섭취방법이 적혀있는데 거기 보면 1회 섭취량이 나와있습니다!!

마이 프로틴을 예시로 임펙트웨이를 보면

150-250ml의 물에 1스쿱(25g)을 넣어서 섭취하라고 되어있어요!!

 

다음으로는 섭취량!!

 

여기서 말하는 섭취량이

하루에 먹어야하는 단백질 양인지

하루에 프로틴을 얼마나 먹어야 도움이 되는가인지

애매하기에

 

둘 다 알아보도록 하겠습니다

 

 

먼저 하루에 먹어야하는 단백질 양

 

근육성장의 측면에서 일일 단백질 섭취량은

엄청나게 많은 연구가 거듭됐지만

정확하게 몇g이다 라고 단정 지을 수 없었습니다

 

그 이유는

사람마다 운동의 강도, 생활습관, 체내 단백질 흡수량 등

너무나 많은 변수가 존재하고

사람마다 신체능력과 소화능력이 다르기에

단정 지을 수 없었던 것입니다

 

그러나

아쉬워하지 마세요

근력운동을 진행한 1865명을 통해 도출된 49건의 연구결과로부터 평균을 내었을 때

몸무게 1kg당 1.6g의 단백질이 필요하다는 결과를 내었습니다.

물론 근력운동을 한다는 기준이겠죠?

 

하지만

보디빌더분들이 혹시나 이 글을 보실 수 있기에 추가로 설명드리면

 

보디빌더들은 2.2g부터 많게는 4g까지 먹으며

순위권 선수들은 대회 준비 5개월간 평균 3.3g을 먹었다고 조사되었으니

운동을 직업으로 하시는 분들이 아닌

저와 같이 몸을 가꾸고자 하는 헬린이나 중상급자 분들만 참고해주세요!!

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다음으로

'하루에 프로틴 쉐이크를 얼마나 섭취해야 좋을까'

이 주제는

일일 단백질 섭취량과 밀접한 관련이 있습니다

하루에 kg당 1.6g의 단백질을 섭취하는 것이

쉽지가 않습니다😥

 

80kg의 남성이라고 가정했을 때

128g의 단백질을 섭취해야 하는 것이죠..

 

특히 직장인들은 매 끼니마다 닭가슴살을 챙겨 다니기 힘들고

다 같이 메뉴를 정해야 하는데 원하는 메뉴를 먹기 힘든 경우도 많습니다🥲

또한

분주한 아침에 단백질이 들어간 음식을

조리하여 먹는다는 것은 잠을 최소 1시간 이상 포기해야 하는데 잠은 소중하죠?

 

이럴 때 프로틴의 도움을 받는 것입니다😝

 

결국 하루에 섭취해야 하는 프로틴의 양은 정해진 것이 아니라

자신이 먹는 식단에 부족한 단백질을 계산해보고

프로틴을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다

그렇다고 해서

너무 프로틴만 섭취하는 것은 좋지 않습니다

빠르게 흡수되는 장점만큼 빠르게 배출되기 때문에

 

체내 오래 흐를 수 있는

닭가슴살과 같은 자연단백질을 섭취하실 수 있으면

최대한 섭취하시고

 

채우지 못한 나머지 단백질이나 운동 30분 전

프로틴으로 단백질을 채워주시는 것을

강력하게 추천드립니다!!

 

추가로 단백질은 한 번에 흡수 가능한 양이 많지 않으니

체중 X1.6g 해서 나온 일일 단백질 섭취량을

4-5끼에 걸쳐 나누어 먹는 것이 흡수에 큰 도움이 됩니다!!

한 번에 과식하지 마시고 나눠서 천천히 드세요👍

 

 

이상으로 오늘의 포스팅을 마칩니다!!

여러분들도 궁금한 사항이 있으시다면

카테고리 공지&문의사항에 들어가셔서 게시물에 댓글로 요청 남겨주세요😊

최대한 빠른 시간 내 조사하여 업로드하겠습니다👍

 

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