이걸 모르면 근육은 절대 성장하지 않습니다😥

모르면 근육이 절대 성장하지 않는 정보들

오늘은 헬스를 이제 시작하시는

초보자 분들을 위한 포스팅‼️

 

오늘 설명드릴 것은

'근신경의 발달'

'점진적 과부하'

 

근신경의 발달을 먼저 알아보겠습니다

 

 

여러분들이 헬스 3개월 차가 되기 전에는

보통 근육은 커지지 않습니다

근비대가 발달하지 않는다는 소리죠

 

 

왜냐?

여러분들이 지금 들고있는 최고 중량은

자신의 진짜 최고중량이 아니에요

그래서 근육은 더 크게 자랄 필요성을 느끼지 못하는 것이죠

 

 

처음 운동을 시작면 근육은 자신이 가진 근력에 절반도 쓰지 않습니다

그렇게까지 힘을 쓸 일이 일상에서 없었기 때문에

근신경이 발달해있지 않은 것이죠

 

 

쉽게 예를들어 설명하자면

 

여러분들의 근육은 원래 100kg을 들 수 있지만

처음 운동을 시작하면 그 절만도 되지 않는

40kg 정도의 힘만 사용해요

 

 

100kg를 들 수 있는 근육이

40kg을 들었다고 커지고 발달하지 않겠죠?

 

하지만

 

근신경이 발달하면서 근육은 40%만 사용했던 근력을

50, 60, 70%로 점차 늘려갑니다

 

이 퍼센트가 자신의 맥시멈에 도달했을 때

비로소 근육은

'아 지금 가지고있는 근육으로는 이 무게를 버티지 못하는구나'

라고 느끼고 근육을 더 크게 키우는 것이죠

 

 

그럼 다음으로

자신의 중량을 찾고 자세도 배웠으며 운동 루틴도 정했다!!

했을 때 이 루틴에

'점진적 과부하'라는 개념을 넣어주시면 되는데요

 

말 그대로

조금씩 과부하를 주면 됩니다

이 과부하라고 하는 것은 운동 볼륨인데

운동 볼륨을 높이기 위해선 여러 가지 방법이 있습니다

중랑, 반복 횟수, 세트 수, 세트 간 쉬는 시간 등

여러 방법이 있습니다

근육은 한 동작이나 무게에 적응하면

절대로 커지지 않아요

 

초보자 분들은 특히나 근육의 성장이 빠르기 때문에

더 무겁게 더 많이 운동을 해주어야

근육이 적응하지 못하고 몸집을 더 키우게 된답니다

 

 

어떤 루틴을 선택하시든

어떤 종목을 선택하셨든

이 개념을 자신의 운동에 적응한다면

점점 바뀌어가는 자신의 몸을 볼 수 있으실 겁니다!!

 

여러분들의 득근을 응원하며

오늘의 포스팅을 마칩니다!!

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여러분들도 궁금하신 운동이나 운동지식이 있으시다면​

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