닭가슴이 질려버린 자취생들을 위한 가성비 단백질 식품‼️
오늘은 닭가슴살을 제외한
단백질을 채울 수 있는 간편한 식품들을 알아보겠습니다
생각보다 일일 단백질 섭취량을
채우기 힘들어하시는 분들이 많더라고요
아마 어떤 식품에 단백질이 많은지
모르기도 하고
기본적으로 아는 소고기 같은 식품들은
비싸기 때문에 현실적으로 감당을 못해서 그런 것이 아닌가 싶습니다
저도 식단에 자주 사용하는 식품들이니
참고하셔서 좋은 식단 만드시길 바랍니다!!
1. 계란
1개당 6.3g
당연한 말이지만 계란도 훌륭한 단백질 공급원입니다
다른 식품에 비해 가격이 그렇게 비싸지 않기도 하죠
계란만 삶아서 먹는 것은 말이 안 되기에
저의 경우 가끔
간장계란밥, 스크램블, 반숙 프라이 등등
계란으로 할 수 있는 요리들을 식단에 포함시키는 편입니다
2. 참치캔
100g당 18g
참치도 엄청난 단백질 공급원이자
오메가-3도 포함된 아주 훌륭한 식품입니다
제 경우 지방이 적은 마일드 참치로 섭취합니다
일반 참치캔에 비해 지방이 4g으로 아주 적은 수치라
다이어트하시는 분들께도 아주 유리하죠
우리 몸에 어느 정도 지방은 도움이 되고
참치 기름으로 인해서 살이 확 찌고 빠지는 정도의 수치는 아니니
굳이 마일드가 아니라도 걱정 마시고 드셔도 됩니다
너무 걱정되시면 기름은 따로 부어버리고
참치만 해서 드셔도 좋죠!!
3. 플레인 그릭 요거트
100g당 6g
아침에 제가 꼭 챙기는 식품입니다
저는 당이 너무 높지 않은 제품으로 선택하여
시리얼과 함께 섭취하는 방식으로
아침에 간단한 식사 후
따로 섭취해주는 편입니다
프로바이오틱스가 포함된 이 제품은
장 건강에도 유익하기 때문에
부가적으로 영양분 흡수를 돕기도 하죠!!
4. 돼지고기 목살
100g당 23g
돼지고기 부위 중 지방은 상대적으로 낮고
단백질은 높은 부위입니다
조리만 잘한다면 질기지도 않고
가격이 비싼 부위도 아니기에
저는 한돈이 아닌 수입산 목살도 자주 애용합니다
붉은 고기에 들어있는 아미노산은
체력을 증진시키고 체지방을 분해해주며
면역력을 높여주는 등 우리 몸에 꼭 필요한 영양분입니다
너무 단백질에 꽂혀 놓치지 마시고
붉은 고기도 주에 1-2회 정도는 섭취를 권장드립니다!!
5. 검은콩
100g당 22g
식물성 단백질의 대표 콩!!
저도 콩 반찬을 즐기거나
두부와 같이 콩으로 만든 식품들을 식단에 추가합니다
식물성 단백질의 경우 흡수가 느리지만
몸에 오래 남아있기 때문에
자기 전에 먹어주는데요
자면서 칼로리 소모가 심하기 때문에
근손실 예방을 위해 자기 전 식물성 단백질
즉 카제인 단백질을 먹어주는 것 아주 도움이 됩니다!!
6. 연어
100g당 21g
요즘 딱 한 번 먹을 수 있게
저렴하게 잘 포장되어 나오는 연어가 많습니다
제 경우에는 이마트에서 자주 구입을 하는데
코스트코나 다른 대형 마트에서도
포장이 잘 되어서 판매하니 가서 득템 하셔도 좋을 듯하네요
생선은 오메가-3가 풍부하고
근성장에 아주 도움이 됩니다
연어가 아니더라도 고등어나 다른 어종들도
단백질이 20g 이상 들어있는 좋은 식품들이며
추가로 오메가까지 챙길 수 있으니
금상첨화인 식품이죠!!
특히 고등어의 경우 잘 손질되어
굽기만 하면 되는 제품들도 아주 저렴하니
자주 애용하시길 바랍니다👍
7. 프로틴
100g당 20-30g
프로틴을 말씀을 안 드릴 수 없겠죠
운동 후 먹는 프로틴을 포함해
하루 2회 정도의 프로틴은 몸에 큰 영향을 주지 않습니다
정 단백질을 채우기 힘든 스케줄과
식단을 가지고 계신 분들이라면
프로틴으로라도 일일 단백질을 채워주시는 것이 좋습니다
일일 단백질 섭취량을 모르신다면?
(요청)프로틴 섭취량&일일 단백질💪 (tistory.com)
8. 귀리
100g당 16g
귀리가 포함된 셰이크를 드시는 것도 좋습니다
다만 귀리는 곡물이기에 탄수화물도 높다는 점
인지하시고 식단에 맞게 구성하셔서
단백질 챙기기 힘든 아침이나
자기 전에 섭취를 추천드립니다
비타민과 미네랄도 풍부하기 때문에
식단에 넣으셔도 아주 좋은 시너지를 보입니다!!
이상으로 오늘은 자취생들을 위한 가성비 단백질 식품을 알아보았으며
챙기기 가장 편한 음식들로 자신만의 식단 잘 구성하셔서 득근하셨으면 좋겠습니다
다음 시간에도 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다!!