팔뚝살, 옆구리살만 빼는 방법?

오늘은 팔뚝살, 옆구리살만 빼는 방법에 대해서 알아보겠습니다!!

주변에서 자꾸 팔뚝, 옆구리만 살을 빼는 방법이 없냐고 물어보는 여성분들이 많습니다..

이게 가능하다고 말하는 사람들은 다 사기꾼이라고 보시면 됩니다😅

이게 불가능한 이유는 딱 2가지만 아셔도 충분합니다.

○ 피하지방과 내장지방

 

  - 먼저 아셔야 하는 것은 지방의 종류입니다.

   여러분들이 빼고 싶어 하는 지방은 종아리, 팔뚝 등 표면에 붙어있는 피하지방입니다.

   하지만 우리 몸은 운동 시 혈관 분포가 많은 내장지방을 먼저 사용하게 되죠

   몸이 에너지를 다 쓰고 나서 지방을 에너지로 바꾸어 태울 때

   특정 부위에 피하지방을 태우지 않고 내장지방을 먼저 태운다는 얘기입니다

 

  - 내장지방을 다 태운 후에 특정 부위에 운동을 한다면 그 부위가 빠지지 않냐?

   이렇게 물어보시던데 그것 또한 잘못된 상식입니다

   피하지방을 사용할 때에는 특정 부위에 지방만 태우는 것이 아닌 전신에 피하지방을 태웁니다

   물론 운동하는 부위의 피하지방을 조금 더 태우긴 하지만 수치적으로도 정말 미세한 차이죠

   그렇기 때문에 옆구리 운동을 한다고 해서 옆구리 살이 더 빠지는 것이 아니라

   그냥 몸의 체지방이 전체적으로 빠지는 것이죠

 

 

○ 지방이 저장되고 에너지로 쓰이는 과정

 

  - 지방이 저장되는 과정을 먼저 알아보겠습니다.

   몸에 남은 잉여 칼로리가 간에서 글리세롤과 지방산이 합쳐져 '트리글리세라이드'라는 것으로 바뀝니다

   이렇게 바뀐 트리글리세라이드가 혈류를 타고 흘러 들어가서 몸 곳곳의 지방세포에 저장이 되죠

   이렇게 저장된 지방은 에너지로 바로 쓰이지 못합니다

 

  - 운동 시 지방을 분해하는 호르몬이 내분비샘을 통해 분비되면서

   곳곳에 저장된 트리글리세라이드를 다시 떼어내어 글리세롤과 지방산으로 또 분해합니다.

   지방을 만든 역순으로 분해가 되면서 에너지로 사용되는 것이죠

   이 호르몬은 내분비샘에서 전신으로 퍼져나가기 때문에

   운동한 부위에서만 지방을 끌어 쓰지 않는다는 것입니다.

   그렇기 때문에 한 부위에 살만 뺀다는 것은 생리학적으로 불가능합니다.

 

○ 그렇다면 살을 조금이라도 빨리 빼려면?

 

  - 근력운동과 유산소성 운동을 병행하면 지방 연소에 도움이 된다는 것은 모두가 아는 사실일 것입니다.

   21년 발간된 논문에서 근력운동을 한 직후 바로 유산소 운동을 했을 때 지방 연소가 극대화된다고 밝혔습니다

   유산소를 꼭 병행해 주시는 것도 중요하고 하나 더

   위에서 보았듯이 지방은 전체적으로 빠지기에 체지방 감량이 목표이신 분들은 소근육의 운동보다는

   데드리프트, 스쿼트와 같은 전신을 쓰는 운동들을 해주는 것이 시간 대비 체지방 감량에 효율적입니다!!

 

 

팔뚝살, 옆구리살 어느 한 부위의 살만 빼는 것은 불가능하다는 정보를 전해드리면서

오늘의 정보 마치겠습니다!!

운동에 지름길은 없습니다. 자신의 목표를 향해 정확한 방향으로 나아가시길 바랍니다!!