등 자극 주는 법. 선피로 운동(암 풀다운)
등 운동의 자극을 잘 못 잡는 분들에게 추천드리는 방법!!
바로 선피로 운동이다.
상대적으로 가벼운 무게로 가동범위가 큰 운동을 이용해 혈류를 해당 부위에 먼저 보내주면서
자극을 느끼기 쉽게 만드는 것이 목적이다.
오늘은 등 선피로 운동으로 내가 꼭 하는 암 풀다운을 다뤄보겠다.
등 운동은 초심자들이 가슴 다음으로 잡기 어려워하는 부위이다.
글을 쓰는 본인도 자세가 완벽하지 않지만 다른 분들의 영상을 베끼기 보단 촬영을 해보자는 생각이 들어
나의 자세를 통해 포인트를 설명드리고자 한다.
먼저 영상에 집중해주시길 바란다.
가장 중요시 할 것은 자극이다.
자극을 제대로 느끼기 위해 꼭 지켜야 할 것들이 몇 가지 있다.
1. 팔의 각도
이건 삼두운동이 아닌 등을 타깃 하는 운동이다.
팔을 편다는 느낌이 아니라 각도를 고정한 후 고관절 방향으로
반원을 그린다는 느낌으로 당겨주어야 제대로 자극을 먹일 수 있다.
2. 가동범위
광배를 쭉 다 늘린 상태로 시작해야 한다.
다 수축이 되기 전 영상과 같이 가슴을 위로 내밀어 주면서 끝까지 수축을 가져가는 것이 중요하다.
수축 후 신전시킬 때 마찬가지 광배를 쭉 늘려주는 느낌을 가지고 늘리되
무게를 절대 팔로 통제하는 것이 아닌 등에 걸고 늘려야 한다.
3. 템포
앞서 말했듯 가벼운 무게로 자극을 주는 선피로 운동이다.
무거운 무게를 치는 것이 목적이 아니기에 운동 템포가 절대 빨라서는 안된다.
수축에서도 신전에서도 너무 빠르지 않은 템포를 가져가자.
4. 그립
영상에서 자세히 보시면 엄지와 검지는 힘을 빼고 당기는 모습을 보실 수 있다.
엄지와 검지는 가슴 쪽으로 힘을 줄 때 사용하고 약지, 새끼는 등에 힘을 줄 때 사용한다.
조금 더 쉽게 자극을 찾을 수 있는 나만의 꿀팁이니 따라 해 보시고 맞는 분들은 자신의 것으로 만들자.