가슴자극2 IFBB Pro의 완벽한 3분할 운동법(어깨,가슴 편)💪 IFBB Pro의 완벽한 3분할 운동법(어깨,가슴 편)💪 전 시간에 2분할을 알아봤다면 이 번 시간에는 '3분할' 피지크 스타 Sergi Constance 전 시간에도 소개했던 세르지의 3분할 운동법 지금 시작합니다‼️ 오늘은 PUSH운동에 대해 알아볼 건데요 보통 3분할은 밀기, 당기기, 하체 이렇게 3개로 나뉘어서 3분할이라고 칭하는데요 오늘은 밀기 가슴과 어깨 운동을 알아보도록 하겠습니다 1. Flat Bench Press 웜업+4세트(피라미드) 첫 종목으로는 가장 기본적인 벤치프레스를 가져가네요 부위당 한 종목은 근력을 키우는데 집중하는 고중량 복합관절 운동을 꼭 넣어준다고 합니다. 메인까지 천천히 중량을 올려주고 메인을 찍고 나면 12-15회 가능한 중량으로 마무리를 해 주네요 다른 팁들은 전 .. 2022. 2. 18. 피지크 스타 세르지 콘스탄스의 가슴루틴 항상 시작은 가슴운동이라는 말이 있듯 저도 운동 루틴의 첫 포스트는 '가슴운동'으로 시작 SERGI CONSTANCE 1988년생 185CM 스페인 발렌시아 출신 20대 초반 이미 IFBB 스페인 1위를 휩쓸었으며 IFBB 시카고 피지크 부문 첫 출전에 1위 화려한 경력을 가진 그의 가슴루틴 지금 시작합니다!! 1. CB FLY 세르지의 가슴 기본 루틴은 케이블 플라이로 시작합니다. 가슴 근육의 활성화와 혈류 공급을 위하여 최대의 가동범위를 사용하여 가벼운 무게로 시작하네요 3세트 15-20회 2. INCLINE BENCH PRESS 다음으로 인클라인 벤치프레스 세트를 거듭하면서 중량은 올려주고 횟수는 내려줍니다. 제가 본 영상에서는 15/12/10/10으로 진행하였네요!! 4세트 15-10회 3. DB.. 2022. 2. 9. 이전 1 다음
