근성장5 더 이상 근성장이 이뤄지지 않는 이유!! 근성장 정체기. 지난 포스팅에서 예고했듯이 이번 시간에 다뤄볼 내용은 더 이상 눈에 보이는 근성장이 이뤄지지 않는 이유이다. 이미 경력이 어느 정도 있는 중급자들이 보길 바라면서 써보겠다!! 초보자를 벗어난 여러분들의 근성장이 급격하게 더뎌지는 이유는 생각보다 엄청난 이유가 존재하지 않는다. 여러 가지 이유 중 많은 분들이 범하고 있는 이유만 다뤄보도록 하겠다. ○ 늘 똑같은 자극에 근육은 적응한다 - 생각보다 많은 분들이 처음 시작한 자신의 운동 루틴을 건들지 않는다. 저번 시간에도 다뤘지만 초보자는 어떤 짓을 하던 중량만 들어 올리면 근육은 성장하게 되어있지만 초보자를 벗어난 여러분들은 신경써야할 부분이 더 많아지게 된다. 한 프로그램을 오랜 시간 하다보면 그 종목과 무게 쉬는 시간 등 몸이 프로그램에 완벽하게 적응.. 2022. 3. 29. 일명 '기회의 창' 운동 후 단백질보다 급하게 먹어야하는 것은? '기회의 창' 운동 후 30분 안에 단백질을 채워야 한다는 이론 이 이론때문에 어느 순간 운동 후 사람들은 단백질만 찾기 시작했습니다 하지만 이미 여러 실험과 연구 통해 기회의 창은 사실이 아니라고 밝혀졌죠 단백질은 일일 섭취량만 잘 넣어준다면 항상 몸에 흐르고 있어서 운동 직후 바로 프로틴을 마시지 않아도 근성장에 큰 지장이 없습니다 하지만 우리가 오늘 알아볼 것은 '탄수화물' 근육은 단백질과 수분으로 이루어져 있습니다 운동을 하고나면 이 수분이 고갈되는데 수분이 그냥 있는 것은 아니고 글리코겐의 형태로 근육에 저장이 되는데 이 글리코겐이 바로 탄수화물을 분해하면서 나오는 포도당과 수분으로 이루어져 있습니다 그래서 우리는 지금 몸속에 흐르고 있는 단백질이 아닌 탄수화물을 먼저 채워줘서 빨리 분해과정을 .. 2022. 3. 3. 자면서도 근육을 키우는 법💡 자면서도 근육을 키울 수 있습니다. 정확하게는 근육이 크는 최적의 환경을 만들 수 있습니다. 운동만 하면 근육이 크나요? 운동은 중요시 하지만 정작 운동과 생활에 중요한 수면은 가볍게 생각하는 경우가 많습니다 여러분들이 잠을 충분히 자야하는 이유를 근육성장에 초점을 맞춰 알아보겠습니다 먼저 수면이 왜 근성장에 좋은가를 먼저 알아보죠‼️ 1. 성장호르몬 몸의 회복과 재생에서 가장 중요한 것은 성장 호르몬입니다. 성장 호르몬은 신체를 회복시키고 운동을 하면서 신경계가 받은 데미지도 회복시키죠👍 그럼 근육과 신경계를 회복시키고 근성장과 동시에 다음 날 좋은 퍼포먼스로 운동을 할 수 있게 해 주는 이 성장 호르몬이 언제 가장 많이 나오냐 다들 아시다싶이 밤에 깊은 수면을 할 떄 가장 많이 분비되죠 낮에는 거의 .. 2022. 2. 24. 빠른 근성장을 위한 2분할 루틴💪(상체편) 자 오늘은 저의 가장 친한 베프가 운동 루틴을 요청했습니다! 바로 빠른 근성장에 효율적인 '2분할 루틴' 마른 멸치인 저와 같이 운동하던 뚱뚱이 형님까지 모두가 효과를 본 루틴 지금부터 공유하겠습니다👍 장점 먼저 설명드리고 싶은 것은 2분할 루틴의 장점입니다!! 운동으로 찢은 근육이 회복되면서 크기가 커지고 자라는데 이 회복에 걸리는 시간은 사람마다 다르지만 보통 24~48시간까지 걸립니다 2분할은 상체와 하체로 루틴이 나뉘는데 다른 분할법보다 빠르게 한번 찢은 근육을 회복과 동시에 다시 찢어 놓을 수 있죠 예를 들어 4-5 분할 같은 루틴들은 한 번 가슴운동을 하고 다시 가슴운동으로 돌아올 때까지 4~5일이 걸립니다 직장을 다니면서 회식이나 모임 등 이벤트가 많이 생기는 현대인들은 중간에 이벤트가 생겨.. 2022. 2. 15. 근성장, 호르몬 1600%까지 증가시키는 법💪 안녕하세요 여러분~ 오늘은 매우 흥미로운 주제의 강의가 있어서 그 내용을 담아보려 합니다. 바로 근성장, 호르몬 1600%까지 증가시키는 방법!! 제목에서 보셨겠지만 단순히 어그로가 아닙니다. 스탠퍼드 뇌과학 박사 Andrew Huberman 그의 강의의 핵심 내용을 정리해 보겠습니다!! 그는 신체능력의 회복을 위해 잠보다 더 중요한 것은 '체온' 이라고 말합니다. 그 이유는? 온열 생리학의 측면에서 생리학자, 뇌과학자들이 밝혀낸 사실. 신체부위별로 온도를 다르게 하는 방법으로 신체능력을 2~4배 끌어올릴 수 있다고 합니다. 체력, 세트 수 반복 능력, 지구력 등이 이 신체능력에 해당합니다😧 운동으로 가해지는 열에 의해 뇌가 열을 많이 받게되면 뉴런이 죽게 되는데 이렇게 죽은 뉴런은 회복이 되지 않습니다.. 2022. 2. 10. 이전 1 다음
