어깨운동4 직장인 1티어 운지기님의 3분할 리뷰(Push Day) 여러분!! 어깨 부상으로 리뷰 컨텐츠를 진행하지 못하다가 어느 정도 회복이 되어서 다시 시작합니다!! 오늘은 직장인들의 워너비 몸짱 직장을 다니면서도 엄청난 근육을 만든 운지기님의 3 분할 루틴 리뷰해보도록 하겠습니다!! 운동 루틴부터 쭉 나열하고 들어가야겠죠? Push Day는 가슴과 어깨로 나뉩니다 운지기님은 첫 push day는 가슴을 메인으로 타격하고 어깨는 자극만 가져가네요 두 번째 push day에선 어깨가 메인 가슴은 자극입니다 오늘 첫 시간이기에 저도 가슴을 메인으로 잡는 루틴을 그대로 따라해보고 왔으니 루틴 알아보시고 후에 리뷰를 해보도록 하죠!! 1. Bench Press 역시 가장 힘이 많이 쓰이고 복합관절 운동인 벤치를 먼저 들어가 줍니다 벤치의 자극은 가슴 전체에 들어가기 때문에 .. 2022. 3. 16. IFBB Pro의 역삼각형을 만드는 3분할(등,어깨 편)💪 IFBB Pro의 역삼각형을 만드는 3분할 저번 시간에 배운 가슴, 어깨 편에 이어서 오늘은 등과 어깨입니다!! 많은 남성분들이 역삼각형 몸과 넓은 어깨에 신경을 많이 쓰시죠? 사실상 넓은 어깨도 V-Taper 역삼각형 등에서 만들어진다고 봐도 과언이 아닐 만큼 어깨가 두껍고 넓게 보이려면 넓은 등이 바탕이 되어야 합니다!! IFBB Pro Sergi Constance 그의 3분할 등 운동 시작합니다!! Warm up - CB High Row 웜업인 만큼 가벼운 중량을 사용하여 고반복으로 진행하여 줍니다 프로들은 고중량에 들어가기 전 웜업을 매우 중요 시 하는데요 부상 예방의 이유가 가장 크겠지만 가동범위를 많이 쓸 수 있는 운동을 웜업으로 가져가면서 그 부위에 자극을 천천히 느끼는 것이 메인으로 들어갔.. 2022. 2. 20. IFBB Pro의 완벽한 3분할 운동법(어깨,가슴 편)💪 IFBB Pro의 완벽한 3분할 운동법(어깨,가슴 편)💪 전 시간에 2분할을 알아봤다면 이 번 시간에는 '3분할' 피지크 스타 Sergi Constance 전 시간에도 소개했던 세르지의 3분할 운동법 지금 시작합니다‼️ 오늘은 PUSH운동에 대해 알아볼 건데요 보통 3분할은 밀기, 당기기, 하체 이렇게 3개로 나뉘어서 3분할이라고 칭하는데요 오늘은 밀기 가슴과 어깨 운동을 알아보도록 하겠습니다 1. Flat Bench Press 웜업+4세트(피라미드) 첫 종목으로는 가장 기본적인 벤치프레스를 가져가네요 부위당 한 종목은 근력을 키우는데 집중하는 고중량 복합관절 운동을 꼭 넣어준다고 합니다. 메인까지 천천히 중량을 올려주고 메인을 찍고 나면 12-15회 가능한 중량으로 마무리를 해 주네요 다른 팁들은 전 .. 2022. 2. 18. IFBB Pro의 삼각근(어깨) 벌크업 루틴💪 오늘은 IFBB Pro의 삼각근(어깨) 벌크업 루틴!! 지난 3번의 포스팅으로 가장 큰 근육들의 루틴을 알아보았습니다. 하지만 몸이 좋아지고 싶은 모든 남성들의 목표는 '어깨' 바로 태평양같은 어깨이지 않을까요? 오늘은 IFBB Pro선수의 어깨 루틴 알아보겠습니다!! 오늘 소개할 선수는!! Nathan Epler(27) 무시무시한 어깨뽕과 근비대를 가진 사나이!! 올림피아 프로선수인 이 사나이의 어깨루틴 지금 시작합니다!! 1.Reverse Pec Dec Fly 다들 어깨를 시작하실 때 주로 전면 프레스류 운동을 먼저 하시는 경우가 많더라고요 저도 항상 OHP로 전면을 먼저 시작합니다 하지만 에플러 선수는 어깨의 안정성에 중요한 역할을 하는 후면 어깨부터 웜업 느낌으로 시작합니다 첫 종목부터 실패 지점.. 2022. 2. 12. 이전 1 다음
