여자루틴3 [요청]탄탄한 하체와 개미허리‼️운동루틴 여성편(하체 편) 탄탄한 하체와 개미허라를 만들어주는 여성루틴!! 드디어 오늘 저와 제 여사친의 체험으로 여성 린매스업 3분할의 마지막 '하체 편'이 완성됩니다!! 하체는 남성과 여성이 같기에 여성분들도 꾸준히만 하신다면 충분히 고중량을 칠 수 있지만 여성분들은 두꺼운 다리가 아닌 슬림하고 탄탄한 다리를 원하시는 거 저도 다 알죠ㅎㅎ 그래서 오늘은 저희 남자들과 달리 중량을 많이 올리지 않고 최대한 많은 종목과 적당한 반복 횟수로 여러분들의 하체를 아름답고 단단하게 만들어 보겠습니다😤 그럼 하체루틴 지금 시작합니다~ 처음으로 빼놓을 수 없는 스트레칭과 웜업!! 하체운동은 특히나 고관절과 무릎을 쓰는 운동이기 때문에 스트레칭을 하지 않고 하시면 큰일 납니다.. 고관절과 무릎은 한 번 다치면 완치라는 개념이 없다고 보시면 돼.. 2022. 2. 24. [요청]탄탄한 하체와 개미허리‼️운동루틴 여성편(가슴, 어깨 편) 탄탄한 하체와 개미허라를 만들어주는 여성루틴!! 저번 요청사항을 이어가는 시간~ 제 여사친을 데리고 실험하느라 좀 늦었습니다ㅋㅋ 여성분들 대부분이 가슴운동을 중요하게 생각하시지 않더라고요 신체구조가 달라 상대적으로 근육이 적고 지방이 많다 보니 혹시나 운동으로 인해 줄어들지 않을까 걱정하시는 분들이 대부분.. 하지만 잘못된 상식입니다 여성분들도 느리지만 가슴근육이 충분히 발달할 수 있고 식사만 제대로 챙겨 드신다면 크기가 줄어들 걱정은 없어요 가슴운동은 말린 라운드 숄더를 교정하고 자세를 바르게 합니다 이 정도론 메리트가 없으시죠? 가장 큰 메리트는 윗 가슴부터 어깨까지 이어지는 라인에 볼륨을 만들 수 있다는 것 보통 일반 운동인 분들은 예쁜 몸을 가꾸기 위해 운동을 하기 때문에 이런 부분까지 챙겨주시는.. 2022. 2. 23. [요청]탄탄한 하체와 개미허리‼️운동루틴 여성편(등 편) 탄탄한 하체와 개미허라를 만들어주는 여성루틴!! 요즘 요청이 늘어나고 있어서 바쁘지만 아주 기분이 좋습니다!! 이번 요청은 주인공은~ '지니' 체지방 감량과 근육량 증가 다이어트보단 제지방을 높여 탄탄한 몸을 만드는 만드는 린매스업에 초점을 맞춘 운동루틴 소개해드립니다!! 제지방 - 체중으로부터 체지방량을 제외한 값 먼저 분할법을 정해야 하는데 다이어트가 목적이신 분들이라면 2분할을 추천드렸겠지만 직장을 다니는 여성 기준 린매스업에는 3분할이 적당하다는 결론이 나와서 여러 영상과 논문, 경험을 토대로 제가 3분할을 짜 봤습니다 여성분들은 보통 하체와 등에 볼륨을 많이 가져가시기 때문에 등 / 가슴, 어깨 / 하체 이렇게 분할을 가져갈게요!! 부위당 4-5개의 운동을 가져가고 마무리에 유산소 or 코어운동.. 2022. 2. 22. 이전 1 다음
