운동루틴10 나에게 맞는 분할법, 운동루틴 짜는 법🤨 오늘은 자신에게 딱 맞는 분할, 운동 루틴을 어떻게 짜는가 알아보겠다. 보통은 유튜브에서 추천하는 분할 법을 찾아 따라 하기 마련이다. 직장인에게 좋은 3분할, 초보에게 좋은 2 분할 등등 그대로 따라가도 반은 간다고 생각한다. 하지만 나에게 맞는 루틴인지 생각을 해봐야 한다. 먼저 분할법이란 가슴, 등, 하체 대근육인 3가지 부위를 몇 번에 나누어 운동할지를 정하는 것이다. 좀 더 포함시키면 소근육인 어깨, 팔, 복근도 들어갈 것이다. 이제 자신에게 맞는 분할 법을 정하기 위해 알아야 할 것들을 적어보겠다. 1. 효율성 분할법은 얼마나 효율적으로 운동을 하느냐의 싸움이다. 분할 법에서 말하는 효율은 근육이 성장하는 원리를 잘 고려했는지이다. 근육은 찢어지고 회복되는 과정에서 크기가 커지며 한 번 찢은 .. 2022. 5. 11. 직장인 1티어 운지기님의 3분할 리뷰(Pull Day) 저번 시간에 이어 오늘은 운지기님의 Pull Day루틴 루틴 먼저 읊어드린 후 리뷰를 달아보도록 하겠습니다!! 추가로 안 좋은 소식.. 가족이 코로나에 걸려 저도 3일간 지켜보며 검사를 해봐야 해요 항원검사에서 음성이 뜨긴 했지만 당분간 헬스장에 가는 건 미뤄질 듯합니다ㅜㅜ 대신 여러분에게 도움 되는 건강&영양정보 꾸준히 배달하겠습니다ㅎㅎ 그럼 시작해 보시죠!! 1. Pull Up 4세트 12회 운지기님의 경우 그립은 다양하게 사용하신다고 합니다 오버, 언더, 뉴트럴 그립까지 다양하게 잡으며 너비 또한 와이드, 내로우 등 다양한 그립을 통해 여러 가지 자극을 먹이시네요 시작은 항상 풀업으로 고정하고 힘이 다 빠지더라도 점프나 어시스트 머신을 통해 횟수를 끝까지 채워주는 것이 중요하다고 하네요 💡 어떤 그.. 2022. 3. 18. 헬린이가 가장 효과적으로 근육을 키우는 루틴‼️ 여러분 무분할을 들어보셨나요? 2 분할, 3 분할, 5 분할 등등 여러 분할법을 많이 들어보셨겠지만 무분할 이 단어는 생소해하시는 분들이 많습니다 분할이 없다고? 운동을 안 하는 거 아니야? 라고 물어보시는 분들도 계셨어요 저는 헬세포, 헬린이 혹은 운동을 오래 쉬었다가 다시 시작하시는 분들에게 무분할을 강력하게 추천드립니다 무분할은 말 그대로 분할이 없어요 즉 하루하루 전신에 자극을 주는 운동법입니다 웨이트에 필요한 근육은 일상에 사용되는 근육이 아니기 때문에 웨이트를 처음 하신다면 한 부위에 1-2가지 종목만 넣어줘도 충분한 과부하가 걸리고 근육이 성장합니다 모든 부위의 근육을 하루 만에 다 찢어주는 헬린이나 헬세포 분들에게 아주 효과적인 루틴이죠‼️ 자 그럼 지금부터 극강 효율 무분할 같이 보시죠!.. 2022. 3. 7. [요청]탄탄한 하체와 개미허리‼️운동루틴 여성편(가슴, 어깨 편) 탄탄한 하체와 개미허라를 만들어주는 여성루틴!! 저번 요청사항을 이어가는 시간~ 제 여사친을 데리고 실험하느라 좀 늦었습니다ㅋㅋ 여성분들 대부분이 가슴운동을 중요하게 생각하시지 않더라고요 신체구조가 달라 상대적으로 근육이 적고 지방이 많다 보니 혹시나 운동으로 인해 줄어들지 않을까 걱정하시는 분들이 대부분.. 하지만 잘못된 상식입니다 여성분들도 느리지만 가슴근육이 충분히 발달할 수 있고 식사만 제대로 챙겨 드신다면 크기가 줄어들 걱정은 없어요 가슴운동은 말린 라운드 숄더를 교정하고 자세를 바르게 합니다 이 정도론 메리트가 없으시죠? 가장 큰 메리트는 윗 가슴부터 어깨까지 이어지는 라인에 볼륨을 만들 수 있다는 것 보통 일반 운동인 분들은 예쁜 몸을 가꾸기 위해 운동을 하기 때문에 이런 부분까지 챙겨주시는.. 2022. 2. 23. IFBB Pro의 역삼각형을 만드는 3분할(등,어깨 편)💪 IFBB Pro의 역삼각형을 만드는 3분할 저번 시간에 배운 가슴, 어깨 편에 이어서 오늘은 등과 어깨입니다!! 많은 남성분들이 역삼각형 몸과 넓은 어깨에 신경을 많이 쓰시죠? 사실상 넓은 어깨도 V-Taper 역삼각형 등에서 만들어진다고 봐도 과언이 아닐 만큼 어깨가 두껍고 넓게 보이려면 넓은 등이 바탕이 되어야 합니다!! IFBB Pro Sergi Constance 그의 3분할 등 운동 시작합니다!! Warm up - CB High Row 웜업인 만큼 가벼운 중량을 사용하여 고반복으로 진행하여 줍니다 프로들은 고중량에 들어가기 전 웜업을 매우 중요 시 하는데요 부상 예방의 이유가 가장 크겠지만 가동범위를 많이 쓸 수 있는 운동을 웜업으로 가져가면서 그 부위에 자극을 천천히 느끼는 것이 메인으로 들어갔.. 2022. 2. 20. IFBB Pro의 완벽한 3분할 운동법(어깨,가슴 편)💪 IFBB Pro의 완벽한 3분할 운동법(어깨,가슴 편)💪 전 시간에 2분할을 알아봤다면 이 번 시간에는 '3분할' 피지크 스타 Sergi Constance 전 시간에도 소개했던 세르지의 3분할 운동법 지금 시작합니다‼️ 오늘은 PUSH운동에 대해 알아볼 건데요 보통 3분할은 밀기, 당기기, 하체 이렇게 3개로 나뉘어서 3분할이라고 칭하는데요 오늘은 밀기 가슴과 어깨 운동을 알아보도록 하겠습니다 1. Flat Bench Press 웜업+4세트(피라미드) 첫 종목으로는 가장 기본적인 벤치프레스를 가져가네요 부위당 한 종목은 근력을 키우는데 집중하는 고중량 복합관절 운동을 꼭 넣어준다고 합니다. 메인까지 천천히 중량을 올려주고 메인을 찍고 나면 12-15회 가능한 중량으로 마무리를 해 주네요 다른 팁들은 전 .. 2022. 2. 18. 이전 1 2 다음
