2분할루틴2 빠른 근성장을 위한 2분할 루틴!!(하체&어깨편) 자 상체 편에 이어 요청에 따라 오늘은 남자의 생명 빠른 근성장을 위한 2분할 루틴 '하체 편' 진행해보겠습니다! 2분할 루틴의 장단점을 저번 시간에 짚고 넘어갔는데 혹시 못 보신 분들은 빠른 근성장을 위한 2분할 루틴💪(상체편) :: TMI운동지식 (tistory.com) 한 번 정독하고 오시는 것이 좋습니다!! 하체편은 하체와 어깨를 하루에 묶어서 진행해 줍니다 시작하시기 전 하체와 어깨는 중량을 늘리다 보면 다치기 매우 쉬워요 정말 충분한 스트레칭과 웜업을 강조드립니다!! 자 이제 시작해보죠🔥 1. BB Squat 5세트 5회(고중량), 5세트 10회 하체의 근본이자 기본 스쿼트로 루틴을 시작합니다!! 하체 편도 마찬가지 루틴이 돌 때마다 근력과 근비대를 모두 챙기기 위하여 고중량과 적당한 중량을 .. 2022. 2. 16. 빠른 근성장을 위한 2분할 루틴💪(상체편) 자 오늘은 저의 가장 친한 베프가 운동 루틴을 요청했습니다! 바로 빠른 근성장에 효율적인 '2분할 루틴' 마른 멸치인 저와 같이 운동하던 뚱뚱이 형님까지 모두가 효과를 본 루틴 지금부터 공유하겠습니다👍 장점 먼저 설명드리고 싶은 것은 2분할 루틴의 장점입니다!! 운동으로 찢은 근육이 회복되면서 크기가 커지고 자라는데 이 회복에 걸리는 시간은 사람마다 다르지만 보통 24~48시간까지 걸립니다 2분할은 상체와 하체로 루틴이 나뉘는데 다른 분할법보다 빠르게 한번 찢은 근육을 회복과 동시에 다시 찢어 놓을 수 있죠 예를 들어 4-5 분할 같은 루틴들은 한 번 가슴운동을 하고 다시 가슴운동으로 돌아올 때까지 4~5일이 걸립니다 직장을 다니면서 회식이나 모임 등 이벤트가 많이 생기는 현대인들은 중간에 이벤트가 생겨.. 2022. 2. 15. 이전 1 다음
