3분할 루틴2 IBFF PRO의 극한펌핑 3분할(하체편)💪 자 오늘은 IBFF PRO의 극한펌핑 3분할 '하체 편' 하체는 정말 해도해도 적응이 안 되는 하기 싫은 운동 1순위입니다.. 개인적으로ㅋㅋㅋ 또 짜증 나는 게 다른 부위는 밀어도 안 밀리는데 하체는 이 악물고 밀면 밀리기에 자신과의 멘탈 싸움이 정말 중요하죠 자 그럼 오늘 3분할의 마지막 하체를 배워볼 선수는 미스터 올림피아 피지크 선수 16 시즌 제레미에게 아쉽게 1등을 빼앗긴 Ryan Terry 최고의 근질을 가진 사나이의 하체루틴 시작합니다‼️ 1. Leg Extension Warn up + 메인 4세트 10-12회 웜업을 익스텐션으로 가져가는 동시에 웜업이 끝나고 메인으로 중량을 높여서 4세트를 더 가져가 준다고 합니다 레그 익스텐션 같은 경우 허벅지에 혈류를 때려 박아주기 좋은 운동이기에 프로.. 2022. 2. 21. IFBB Pro의 역삼각형을 만드는 3분할(등,어깨 편)💪 IFBB Pro의 역삼각형을 만드는 3분할 저번 시간에 배운 가슴, 어깨 편에 이어서 오늘은 등과 어깨입니다!! 많은 남성분들이 역삼각형 몸과 넓은 어깨에 신경을 많이 쓰시죠? 사실상 넓은 어깨도 V-Taper 역삼각형 등에서 만들어진다고 봐도 과언이 아닐 만큼 어깨가 두껍고 넓게 보이려면 넓은 등이 바탕이 되어야 합니다!! IFBB Pro Sergi Constance 그의 3분할 등 운동 시작합니다!! Warm up - CB High Row 웜업인 만큼 가벼운 중량을 사용하여 고반복으로 진행하여 줍니다 프로들은 고중량에 들어가기 전 웜업을 매우 중요 시 하는데요 부상 예방의 이유가 가장 크겠지만 가동범위를 많이 쓸 수 있는 운동을 웜업으로 가져가면서 그 부위에 자극을 천천히 느끼는 것이 메인으로 들어갔.. 2022. 2. 20. 이전 1 다음
