💡쇠질러 필수 영양제(마지막 편)
오늘로 마지막 4번째 영양제를
소개해 드리면서 영양제 편을 마무리합니다!!
많은 영양제 중에서
운동 퍼포먼스, 근성장에 있어 유리한 것들만
줄이고 줄여봤는데 도움이 되길ㅎㅎ
오늘 소개드릴 영양제는~
'아르기닌'
많이들 들어보셨죠??
구체적으로 어떤 효과가 있고
부작용은 무엇이 있는지
시간 끌지 않고 바로 알아보겠습니다!!
가장 여러분이 구미가 당길만한 효능 먼저!!
1. 성장호르몬 촉진
성장호르몬의 중요성에 대해서는
지난 포스팅을 거치면서 설명을 했습니다!!
근성장, 근육의 회복, 운동 퍼포먼스 증가 등
근성장은 물론 기본 신체의 회복에서도 많은 영향을 줍니다
아르기닌은 뇌하수체를 자극해
이 성장호르몬의 분비를 촉진시킵니다!!
추가로 함께 나오는
GLP-1이라는 호르몬을 통해서
인슐린의 분비를 증가시켜 혈당 개선에도 도움을 준다고 하네요
2. 펌핑의 극대화
아르기닌은 산화질소를 만드는 원료가 됩니다
산화질소는 혈관을 확장시켜 주는 역할을 하는데요
혈관이 확장되는 것은 매우 중요합니다
혈류가 더 많이 흐르면서 펌핑감이 증가하고
혈액이 운반하는 산소량 또한 늘어납니다
또한 심장이 수축하면서 혈관에 압력이 들어가는데
이걸 개선해주어 더 좋은 퍼포먼스로 지속적인 운동이 가능합니다
20년에 발간된 종합 논문에서
아르기닌을 섭취했을 때
그렇지 않은 사람들에 비해
유산소와 무산소 운동능력 모두 향상되었다고 밝혔습니다
3. 독성물질의 배출
단백질 많이들 드시죠?
음식이나 근육에서 나온 단백질을 분해시키면
독성물질 암모니아가 생깁니다
아르기닌은 이 암모니아를
배출시켜주는 역할을 합니다
암모니아는 간에서 해독을 하는데
단백질을 때려 박는 저희로써는 암모니아가
더 많이 나오고 간에 무리가 오거나 심하면 손상까지도
올 수 있습니다
아르기닌은 암모니아를 해독하는 데 있어
아주 중요한 역할을 하기 때문에
근육을 만드는 우리 간의 건강 또한
지켜줄 수 있습니다
그 외에도
인슐린 저항성을 개선시켜 혈압을 조절해주고
고지혈증 당뇨에도 도움을 줄 수 있습니다
성장기를 거치는 청소년들은
성장호르몬 촉진으로 인해 뼈도 크고 단단하게
만들어 주는 효과도 있다고 합니다!!
부작용 알아봐야죠?
일단 미국 FDA에서도 좋은 등급을 받았고
다른 영양제들에 비해 부작용이 덜하고 안전합니다
하지만 주의사항은 언제나 있죠
오랫동안 아르기닌을 섭취하면
라이신이라는 물질이 부족해지면서
탈모가 올 확률이 있습니다
아주 장기간일 때 이야기니 너무 걱정하지 마시고
제가 제시하는 복용법에 따라주시면
큰 부작용은 없을 거예요ㅎㅎ
또 혈관이 확장되다 보니 혈압 저하로
어지럼증을 유발할 수 있으며
공복에 섭취를 권장하다 보니
위장장애를 일으킬 수도 있습니다
위장장애가 온다면 억지로 섭취하는 것은
권장드리지 않습니다
섭취방법
아르기닌은 공복이나 첫 식사 전에
단독으로 섭취하는 것이 좋으며
보통 3-6g 정도의 섭취를 약사분들도 권장합니다!!
빡센 운동을 하시면서 그 이상 섭취하는 것도 좋지만
20g 이상은 섭취하지 않는 것을 추천드립니다
이렇게 많은 섭취량을 드시는 분들은
위에서 설명한 부작용이 올 수 있으니
장기간 섭취 시 라이신 500mg 정도를 같이 섭취해주세요
용량은 보통 mg으로 적혀있으니
g을 mg으로 바꾸어 정확하게 확인 후
본인에게 필요한 용량만큼만 섭취를 권장드립니다!!
이상으로 4개의 긴 포스팅
헬스에 도움 되는 영양제들을 다 알아보았습니다!!
과유불급!!
선수가 아니라면 4개도 엄청난 양이기에
욕심이 나시더라도 이 정도의 영양제면 충분합니다!!
그럼 오늘도 모두들 득근하시고!!
다음 포스팅에서 뵙겠습니다ㅎㅎ
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