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운동도 공부다‼️운동에 관련된 여러 정보들을 알리고 소통하는 헬린이 블로그입니다😊 구독 좋아요 부탁드립니다!! 문의사항&사업제안은 alswojoe@gmail.com로 보내주세요~

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  • 어좁이의 적 라운드숄더(원인, 교정법) 오늘의 주제는 라운드 숄더가 생기는 원인과 교정법이다. 사무직이나 잘못된 운동을 하시는 분들의 비율이 높으며 생각보다 요즘 세대 아이들이 야외활동을 즐기지 않고 잘못된 자세로 늘 공부를 하기에 라운드 숄더 비율이 굉장히 높다. 이렇게 앞으로 말린 형태의 라운드숄더를 교정하지 않고 무시하면 목과 허리의 디스크, 심한 두통과 손저림 등 다양한 병이 찾아올 수 있다. 라운드숄더를 유발하는 원인은 대표적으로 두 가지이다. 1. 자세 90%이상 라운드 숄더가 시작되는 원인이다. 사무직에서 일하거나 학생분들은 당연히 자세가 안 좋을 수밖에 없다고 생각한다. 앉아서 바른 자세를 오랫동안 유지하기는 생각보다 힘들다. 코어 근육이 많이 쓰이기 때문에 운동을 꾸준히 하시는 분들이 아니라면 자세가 무너지는 것이 오히려 당연.. 공감수 7 댓글수 17 2022. 11. 23.
  • 해외에서 난리난 운동 프로그램(nSuns 531) + 운동어플 추천 요즘 해외에서 난리 난 운동 프로그램이 하나 있다. 현재 나 또한 프로그램을 적용하여 운동을 하고 있는데 자극이 매우 좋다! 여러분도 한 번 적용하여 운동을 진행해 보시길 바란다. 다만 5대 운동 정도는 정확한 자세로 수행할 수 있는 중급자 수준 이상의 분들에게 추천드린다. nSuns 프로그램은 주4일~주6까지 프로그램이 있고 주 5일 프로그램이 가장 인기가 좋다. 여느 유명한 운동 프로그램들이 다 그렇듯 이 프로그램 또한 복합 다관절 운동으로 구성되어 있다. 이 프로그램을 대략적으로만 설명하도록 하겠다. 왜냐하면 이 운동 프로그램을 종목, 세트 수, 무게, 반복 횟수 모두 알려주는 어플이 나왔기 때문에 종목의 꿀팁과 자세만 간단하게 설명하고 어플을 사용법을 알려드리겠다. 주 5일 빈도의 sSuns 루틴.. 공감수 10 댓글수 34 2022. 8. 19.
  • 나에게 맞는 분할법, 운동루틴 짜는 법🤨 오늘은 자신에게 딱 맞는 분할, 운동 루틴을 어떻게 짜는가 알아보겠다. 보통은 유튜브에서 추천하는 분할 법을 찾아 따라 하기 마련이다. 직장인에게 좋은 3분할, 초보에게 좋은 2 분할 등등 그대로 따라가도 반은 간다고 생각한다. 하지만 나에게 맞는 루틴인지 생각을 해봐야 한다. 먼저 분할법이란 가슴, 등, 하체 대근육인 3가지 부위를 몇 번에 나누어 운동할지를 정하는 것이다. 좀 더 포함시키면 소근육인 어깨, 팔, 복근도 들어갈 것이다. 이제 자신에게 맞는 분할 법을 정하기 위해 알아야 할 것들을 적어보겠다. 1. 효율성 분할법은 얼마나 효율적으로 운동을 하느냐의 싸움이다. 분할 법에서 말하는 효율은 근육이 성장하는 원리를 잘 고려했는지이다. 근육은 찢어지고 회복되는 과정에서 크기가 커지며 한 번 찢은 .. 공감수 8 댓글수 38 2022. 5. 11.
  • 💡벤치프레스 정확한 자세(자극 찾는 법) 남자들이 매우 중요시 여기는 벤치프레스. 잘못 알고 밀었다가는 어깨가 박살 나기 딱 좋은 운동이다. 여러분들의 어깨가 박살나기 전에 내가 지켜주겠다. 먼저 영상부터 1. 전완근의 각도 가장 중요한 포인트는 전완근의 각도이지 않을까? 바벨을 최대 지점까지 내렸을 때 전완근과 바닥의 각도는 수직이 되어야 한다. 그래야 무게가 온전히 가슴에 실릴 수 있다. 전완이 앞이나 뒤로 쏠리면 저 무거운 무게는 그대로 어깨에 실리면서 박살 나게 될 것이다. 항상 가벼운 무게로 웜업을 진행하면서 전완 각도를 확인하고 무거운 무게로 올라갔을 때도 같은 움직임을 만들자. 스미스 머신으로 자세를 먼저 연습하는 것이 옳다. 길이 정해진 스미스 머신으로 먼저 자세를 완벽히 알고 프리웨이트로 넘어가자. 물론 스미스는 최대 수축에서 .. 공감수 6 댓글수 13 2022. 5. 9.
  • 데드리프트 자세&꿀팁 많은 분들이 어려워하시는 데드리프트!! 특히나 운동경험이 없는 분들은 몸을 쓰는 방법을 모르기에 더욱 어렵다. 웨이트 트레이닝, 다이어트에서 데드리프트는 절대 빼놓을 수 없는 운동이지만 부상 위험도가 엄청나게 높은 운동임으로 자세와 꿀팁을 적어보겠다. 먼저 영상부터 1. 허리의 각도 부상 방지가 먼저이다. 허리는 항상 복압을 유지하고 중립으로 맞춰주어야 한다. 허리가 굽어지는 이유는 바벨이 몸에서 멀어진다는 이유가 가장 많은데 바벨이 허벅지를 타고 올라가는 느낌으로 들어주어야 한다. 2. 준비자세 준비자세에서 역도를 하는 것도 아닌데 몸이 사선을 그리는 분들이 있다. 영상에 보시면 준비 자세에서 상체와 바닥이 평행인 것을 보실 수 있는데 우린 역도가 아닌 데드리프트를 하는 것이기 때문에 위 각도를 따라가.. 공감수 6 댓글수 10 2022. 5. 7.
  • 복귀&새로운 시작!! 생각보다 길었던 공백.. 새로운 분들에게 지식을 전달하느라 시간을 빼앗기던 와중 코로나에 다시 노출되어 복귀하는 시기가 늦어졌네요ㅜㅜ 다시 열심히 달려보겠습니다!! 그리고 새로운 도전!! 저의 자세나 운동법이 완벽하진 않지만 좋은 자세와 영상을 찾기가 너무나 어려워 저만의 꿀팁을 전달할 제 영상을 찍기로 마음을 먹었습니다!! 앞으로 카테고리 '운동 자세'에 저의 영상이 올라갈 예정이니 많은 관심 부탁드립니다!! 공감수 5 댓글수 13 2022. 5. 6.
  • 등 자극 주는 법. 선피로 운동(암 풀다운) 등 운동의 자극을 잘 못 잡는 분들에게 추천드리는 방법!! 바로 선피로 운동이다. 상대적으로 가벼운 무게로 가동범위가 큰 운동을 이용해 혈류를 해당 부위에 먼저 보내주면서 자극을 느끼기 쉽게 만드는 것이 목적이다. 오늘은 등 선피로 운동으로 내가 꼭 하는 암 풀다운을 다뤄보겠다. 등 운동은 초심자들이 가슴 다음으로 잡기 어려워하는 부위이다. 글을 쓰는 본인도 자세가 완벽하지 않지만 다른 분들의 영상을 베끼기 보단 촬영을 해보자는 생각이 들어 나의 자세를 통해 포인트를 설명드리고자 한다. 먼저 영상에 집중해주시길 바란다. 암 풀다운 - 선피로 가장 중요시 할 것은 자극이다. 자극을 제대로 느끼기 위해 꼭 지켜야 할 것들이 몇 가지 있다. 1. 팔의 각도 이건 삼두운동이 아닌 등을 타깃 하는 운동이다. 팔을.. 공감수 3 댓글수 9 2022. 5. 6.
  • 긴급!! 제 블로그를 찾아주시는 여러분들 너무나 감사합니다!! 갑작스럽게 누군가를 가르치게 되어서 지금부터 2-3일 정도를 더 쉬어가려고 합니다ㅜㅜ후에 꾸준히 찾아뵙겠습니다🥲 공감수 11 댓글수 22 2022. 4. 8.
  • 스쿼트 없이 하체를 키우는 루틴!!(무릎통증 해결) 스쿼트는 웨이트에 있어서 절대적인 운동이다. 'Shut up and squat'이란 말이 있을 정도로 엄청난 효율을 자랑하는 하체 운동이다. 하지만 개인마다 다른 이유로 무릎이 너무 아프거나 가동범위를 만드는데 제약이 있어서 스퀏을 꺼려하는 분들이 있다. 이런 분들을 위해서 오늘은 스쿼트가 없이 하체를 두껍고 단단하게 만드는 루틴을 알아보겠다. 의심하시는 분들이 계실까 봐 스쿼트 없이 하체를 성장시킨 인물을 소개하고 넘어가겠다. 'Dorian yates' 미스터 올림피아를 6번이나 차지한 전설적인 존재이다. 이 보디빌더는 스쿼트를 하지 않고 운동을 진행하여 챔피언을 따 냈으니 스쿼트 없이 하체 성장은 충분히 가능하다는 것을 이미 증명해준 사람이다. 정확한 루틴을 가르쳐주기보다는 하체 근육의 활성도가 높고.. 공감수 19 댓글수 32 2022. 4. 3.
  • 좋은 트레이너를 구하는 법!! 오늘의 토픽은 좋은 트레이너, PT쌤을 구하는 법이다!! 여름을 준비하는 시즌이 오면서 헬스장에 사람이 넘쳐난다. 그에 따라 운동을 제대로 해 본 적이 없어서 트레이너에게 PT를 받는 사람도 늘었다. 조금 답답한게 그냥 샵에서 추천하는 사람으로 선택하고 제대로 관리를 받지 못하는 사람들이 있다. 헤어숍을 가더라도 디자이너를 정하고 머리를 하는데 왜 트레이너는 그냥 해주는 대로 받는가? 머리카락은 다시 자라지만 한 번 망가진 관절, 연골, 인대는 절대 돌아오지 않는다. 1년이면 자라는 머리카락은 소중히 하면서 앞으로 50년 100년은 더 써야 하는 몸을 왜 아무에게나 맡기려고 하는가.. 오늘은 좋은 트레이너를 구별하는 법을 완벽하진 않지만 알아보도록 하겠다. ○ 대회 경력이 많은 사람을 믿어라. - 그저 .. 공감수 10 댓글수 25 2022. 4. 2.
  • 운동을 해도 튀어나오는 가슴 여유증 해결방법!! 운동을 해도 해결되지 않는 여유증으로 고민을 하시는 분들이 많다. 어느 정도 근육도 생기고 운동도 꾸준히 했지만 유독 가슴에 붙은 지방이 빠지지 않는 분들 오늘 소개하는 방법으로 극복해 보시길 바란다. 여러 정보들을 검색해 보면서 이에 관련된 정보를 보게 되었는데 체계적이고 과학적인 근거가 뒷받침하는 정보이기에 여러분들께 공유해본다!! 차근차근 알아보도록 하겠다. ○ 여유증의 원인 - 남성 호르몬의 감소 먼저 남자분들의 기준 나이가 들면서 남성호르몬이 감소한 분들이 이런 경우가 많다. 남성 호르몬이 여성 호르몬보다 월등히 높아야 하는데 그렇지 못하기 때문에 이 밸런스가 깨지면서 가슴에 지방이 많이 쌓이게 되는 것이다. 더 열심히 운동하고 특히 하체를 많이 운동하여 남성 호르몬 수치를 높여야 한다. - 음.. 공감수 14 댓글수 34 2022. 3. 31.
  • 고단백 식단의 문제점, 부작용 간, 신장손상? 꼭 다이어트가 아니라도 운동을 하는 분들에게는 고단백 식단이 필수이다. 하지만 고단백 식단으로 인해 신장이 손상된다는 소문이 퍼지면서 고단백을 꺼려하시는 분들이 많다. 오늘은 이런 루머들을 듣고 고단백 식단을 찝찝하게 받아들이는 분들을 위하여 불쌍한 우리 단백질 대신 내가 해명을 해보려고 한다ㅋㅋ ○ 단백질과 신장 손상을 자꾸 연관 짓는 이유 - 단백질이 분해되어 에너지로 바뀌는 과정에서 간과 신장이 일을 하기 때문이다. 단백질은 사용되면서 노폐물을 배출한다. 음식으로 섭취된 단백질은 소장이 아미노산으로 분해하여 간으로 흘려보내고 간은 근육을 비롯하여 다양한 신체기관을 형성하기 위해서 가공한다. 이 아미노산이 가공되면서 4/1 정도가 노폐물로 배출되는데 몸에 쌓이면 독소가 되기 때문에 신장이 노폐물을 암.. 공감수 16 댓글수 32 2022. 3. 30.
  • 더 이상 근성장이 이뤄지지 않는 이유!! 근성장 정체기. 지난 포스팅에서 예고했듯이 이번 시간에 다뤄볼 내용은 더 이상 눈에 보이는 근성장이 이뤄지지 않는 이유이다. 이미 경력이 어느 정도 있는 중급자들이 보길 바라면서 써보겠다!! 초보자를 벗어난 여러분들의 근성장이 급격하게 더뎌지는 이유는 생각보다 엄청난 이유가 존재하지 않는다. 여러 가지 이유 중 많은 분들이 범하고 있는 이유만 다뤄보도록 하겠다. ○ 늘 똑같은 자극에 근육은 적응한다 - 생각보다 많은 분들이 처음 시작한 자신의 운동 루틴을 건들지 않는다. 저번 시간에도 다뤘지만 초보자는 어떤 짓을 하던 중량만 들어 올리면 근육은 성장하게 되어있지만 초보자를 벗어난 여러분들은 신경써야할 부분이 더 많아지게 된다. 한 프로그램을 오랜 시간 하다보면 그 종목과 무게 쉬는 시간 등 몸이 프로그램에 완벽하게 적응.. 공감수 12 댓글수 22 2022. 3. 29.
  • 근육이 만들어지는 시간과 과정!! 오늘은 근육이 만들어지는 시간과 과정에 대해서 알아볼까 한다. 간단하게 언제 딱 만들어진다 정의하는 것이 아닌 만들어지는 과정과 시간을 조금 자세히 들여다보겠다. 운동을 6개월, 1년 장기적으로 끊었음에도 당근 마켓에 헬스권 양도가 많이 이뤄지고 헬스장을 다니는 내가 꾸준히 나오는 사람을 본 적이 몇 없는 이유는 1달-3달 운동을 열심히 하지만 눈에 보이는 성장이 이뤄지지 않기 때문일 것이다. 내 글을 통해서 여러분의 몸이 성장하고 있다는 것을 머릿속으로 알고 빛을 보는 그날까지 꾸준하게 하시길 바라기 때문에 이 글을 작성해본다!! ○ 근육이 만들어지는 과정 - 근육이 만들어지는 과정은 손상과 회복이라고 정리할 수 있다. 자세한 설명이 필요 없으신 분들에게 해드릴 수 있는 말은 딱 한 문장!! 근육은 자.. 공감수 28 댓글수 34 2022. 3. 28.
  • 팔뚝살, 옆구리살만 빼는 방법? 오늘은 팔뚝살, 옆구리살만 빼는 방법에 대해서 알아보겠습니다!! 주변에서 자꾸 팔뚝, 옆구리만 살을 빼는 방법이 없냐고 물어보는 여성분들이 많습니다.. 이게 가능하다고 말하는 사람들은 다 사기꾼이라고 보시면 됩니다😅 이게 불가능한 이유는 딱 2가지만 아셔도 충분합니다. ○ 피하지방과 내장지방 - 먼저 아셔야 하는 것은 지방의 종류입니다. 여러분들이 빼고 싶어 하는 지방은 종아리, 팔뚝 등 표면에 붙어있는 피하지방입니다. 하지만 우리 몸은 운동 시 혈관 분포가 많은 내장지방을 먼저 사용하게 되죠 몸이 에너지를 다 쓰고 나서 지방을 에너지로 바꾸어 태울 때 특정 부위에 피하지방을 태우지 않고 내장지방을 먼저 태운다는 얘기입니다 - 내장지방을 다 태운 후에 특정 부위에 운동을 한다면 그 부위가 빠지지 않냐? .. 공감수 14 댓글수 12 2022. 3. 24.
  • 근손실이 일어나는 기간😱 오늘의 주제는 '근손실이 일어나는 기간'입니다!! 여러분들이 부상이나 개인적인 사정으로 인해 운동을 가지 못하게 될 때 가장 걱정하시는 것이 근손실이죠? 과연 언제부터 근손실이 시작되고 복구하는데 얼마나 걸리는지 알아보겠습니다 ○ 근육의 손실은 2-3주 후부터 시작된다 - 근육은 글리코겐과 수분이 주를 이루고 있습니다. 2-3주간 운동을 쉬게 되면 근육의 크기가 줄어드는 것을 느끼시게 되는데 이는 사실 큰 문제가 되지 않습니다 실질적인 근육이 줄어든 것이 아닌 근육 내 저장된 글리코겐이 줄어들면서 자연스럽게 수분도 줄어든 것입니다. 줄어든 글리코겐과 수분으로 인해서 크기가 작아진 것이지 근섬유나 근육이 실제로 사라진 것이 아니기 때문이죠. 이는 'Muscle Memory'로 1주 정도만 운동해도 빠르게 .. 공감수 26 댓글수 28 2022. 3. 22.
  • 박재범의 모닝 마늘 샷‼️효능과 부작용, 레시피(🚨함부로 드시지 마세요) 오늘은 일명 '박재범 마늘 샷'에 대해 자세하게 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다 19일 전참시 방송에 출현한 박재범 씨 얼굴이면 얼굴, 몸이면 몸 아주 만능 사기캐죠? 박재범 씨가 이번에 전참시에 나오면서 아침에특이한 마늘 샷을 만들어 드시더라고요 이 마늘 샷에 대해서 알아보겠습니다 재료구성 마늘, 마누카 꿀, 레몬즙, 고춧가루 각각 효능과 서로 겹쳤을 때의 시너지 그리고 부작용까지 파헤쳐보겠습니다!! 1. 마늘 마늘은 요리하는 방법에 따라 효능에 큰 차이가 있습니다 박재범 씨가 마늘을 5초간 익히고 다져서 먹는 것을 보실 수 있는데요 그냥 통마늘을 섭취했을 때 자르거나 으깨서 먹었을 때 굽거나 익혀서 먹었을 때 각각 성분이 변하면서 효능이 달라집니다 마늘을 자르거나 으깨면 '알린'이란 성분이 '알리신.. 공감수 18 댓글수 17 2022. 3. 20.
  • 다이어터에게 아침식사는 필수입니다‼️ 다이어터에게 아침식사는 필수입니다‼️ 꼭 살 때문이 아니고 잠이 더 소중해서 혹은 간헐적 단식이나 살이 찌니까 아침을 안 드시는 분들이 많습니다 오늘은 아침을 왜 먹어야 하는지 팩트와 이유에 대해서 자세하기 파헤쳐 보겠습니다 아침을 먹었을 때 살이 찐다는 연구결과나 논문이 엄청나게 많습니다 어떻게 보면 당연한 말이죠? 점심 저녁 2끼를 먹는 것보다는 3끼를 먹는 것이 살이 더 찌는 것이 사실입니다 그렇다면 전문가들은 왜? 도대체 왜 아침을 먹으라고 강조하는 것일까요? 일단 유명한 논문들이나 임상실험을 통해 도출된 결과들을 자세히 들여다보면 모순이 되게 많습니다 첫째, 영, 미국에서 진행된 실험이기에 아침으로 패스트푸드, 혹은 칼로리가 폭탄인 헤비한 음식을 먹였습니다 한국 음식에 적응된 우리들이 아침에 저.. 공감수 9 댓글수 22 2022. 3. 19.
  • 직장인 1티어 운지기님의 3분할 리뷰(Pull Day) 저번 시간에 이어 오늘은 운지기님의 Pull Day루틴 루틴 먼저 읊어드린 후 리뷰를 달아보도록 하겠습니다!! 추가로 안 좋은 소식.. 가족이 코로나에 걸려 저도 3일간 지켜보며 검사를 해봐야 해요 항원검사에서 음성이 뜨긴 했지만 당분간 헬스장에 가는 건 미뤄질 듯합니다ㅜㅜ 대신 여러분에게 도움 되는 건강&영양정보 꾸준히 배달하겠습니다ㅎㅎ 그럼 시작해 보시죠!! 1. Pull Up 4세트 12회 운지기님의 경우 그립은 다양하게 사용하신다고 합니다 오버, 언더, 뉴트럴 그립까지 다양하게 잡으며 너비 또한 와이드, 내로우 등 다양한 그립을 통해 여러 가지 자극을 먹이시네요 시작은 항상 풀업으로 고정하고 힘이 다 빠지더라도 점프나 어시스트 머신을 통해 횟수를 끝까지 채워주는 것이 중요하다고 하네요 💡 어떤 그.. 공감수 9 댓글수 14 2022. 3. 18.
  • 닭가슴이 질려버린 자취생들을 위한 가성비 단백질 식품‼️ 오늘은 닭가슴살을 제외한 단백질을 채울 수 있는 간편한 식품들을 알아보겠습니다 생각보다 일일 단백질 섭취량을 채우기 힘들어하시는 분들이 많더라고요 아마 어떤 식품에 단백질이 많은지 모르기도 하고 기본적으로 아는 소고기 같은 식품들은 비싸기 때문에 현실적으로 감당을 못해서 그런 것이 아닌가 싶습니다 저도 식단에 자주 사용하는 식품들이니 참고하셔서 좋은 식단 만드시길 바랍니다!! 1. 계란 1개당 6.3g 당연한 말이지만 계란도 훌륭한 단백질 공급원입니다 다른 식품에 비해 가격이 그렇게 비싸지 않기도 하죠 계란만 삶아서 먹는 것은 말이 안 되기에 저의 경우 가끔 간장계란밥, 스크램블, 반숙 프라이 등등 계란으로 할 수 있는 요리들을 식단에 포함시키는 편입니다 2. 참치캔 100g당 18g 참치도 엄청난 단백.. 공감수 19 댓글수 25 2022. 3. 17.
  • 직장인 1티어 운지기님의 3분할 리뷰(Push Day) 여러분!! 어깨 부상으로 리뷰 컨텐츠를 진행하지 못하다가 어느 정도 회복이 되어서 다시 시작합니다!! 오늘은 직장인들의 워너비 몸짱 직장을 다니면서도 엄청난 근육을 만든 운지기님의 3 분할 루틴 리뷰해보도록 하겠습니다!! 운동 루틴부터 쭉 나열하고 들어가야겠죠? Push Day는 가슴과 어깨로 나뉩니다 운지기님은 첫 push day는 가슴을 메인으로 타격하고 어깨는 자극만 가져가네요 두 번째 push day에선 어깨가 메인 가슴은 자극입니다 오늘 첫 시간이기에 저도 가슴을 메인으로 잡는 루틴을 그대로 따라해보고 왔으니 루틴 알아보시고 후에 리뷰를 해보도록 하죠!! 1. Bench Press 역시 가장 힘이 많이 쓰이고 복합관절 운동인 벤치를 먼저 들어가 줍니다 벤치의 자극은 가슴 전체에 들어가기 때문에 .. 공감수 12 댓글수 18 2022. 3. 16.
  • 다이어트 최고의 적 '지방' 어떤 역할을 할까? 오늘은 다이어터들이 가장 신경 쓰는 '지방'의 역할을 알아보겠습니다!! 지방을 그냥 쓸모없는 영양분으로 생각하고 지방을 아예 섭취를 안 하시는 분들에게 이 글을 꼭 공유해주세요!! 1. 비타민 흡수 몸에 꼭 필요한 필수 비타민들이 존재합니다 이 비타민들 중에서는 지용성 비타민이라는 것들이 존재하는데요 말 그대로 지방에 녹는 비타민입니다 대표적으로 비타민 A, D, E, K 등등 여러 가지가 존재하죠 비타민 D는 제가 따로 섭취를 추천해드린 근성장에 아주 중요한 비타민입니다!! 얘네는 지방이 없으면 몸에서 이 비타민들을 흡수하지 못합니다 필수 비타민인 만큼 흡수가 제대로 이뤄지지 않으면 몸에 문제가 발상하고 건강을 해칩니다 심하면 사망까지도.. 2. 충격의 흡수 몸에 있는 장기들을 보호하는 수단이 대표적으.. 공감수 9 댓글수 25 2022. 3. 15.
  • 어깨부상 회복!!루틴리뷰 시작!! 어깨부상으로 인해 운동루틴 리뷰를 하지 못하게 되어서 루틴 카테고리가 한참 쉬었네요ㅜㅜ 이제는 회복 완료!! 내일부터 다시 힘내서 여러 루틴들 제 몸을 실험해보고 여러분들게 생생한 후기와 프로들의 좋은 루틴들 다시 전달하겠습니다!! 많은 관심 부탁드립니다ㅎㅎ 공감수 11 댓글수 15 2022. 3. 14.
  • 💡쇠질러 필수 영양제(마지막 편) 오늘로 마지막 4번째 영양제를 소개해 드리면서 영양제 편을 마무리합니다!! 많은 영양제 중에서 운동 퍼포먼스, 근성장에 있어 유리한 것들만 줄이고 줄여봤는데 도움이 되길ㅎㅎ 오늘 소개드릴 영양제는~ '아르기닌' 많이들 들어보셨죠?? 구체적으로 어떤 효과가 있고 부작용은 무엇이 있는지 시간 끌지 않고 바로 알아보겠습니다!! 가장 여러분이 구미가 당길만한 효능 먼저!! 1. 성장호르몬 촉진 성장호르몬의 중요성에 대해서는 지난 포스팅을 거치면서 설명을 했습니다!! 근성장, 근육의 회복, 운동 퍼포먼스 증가 등 근성장은 물론 기본 신체의 회복에서도 많은 영향을 줍니다 아르기닌은 뇌하수체를 자극해 이 성장호르몬의 분비를 촉진시킵니다!! 추가로 함께 나오는 GLP-1이라는 호르몬을 통해서 인슐린의 분비를 증가시켜 .. 공감수 11 댓글수 26 2022. 3. 13.
  • 💡쇠질러 필수 영양제(3탄) 3탄에서 소개할 쇠질러들의 필수 영양제는 'Vitamin D' 여러 비타민 중에서도 비타민 D는 근성장과 회복력에 있어 아주 중요한 역할을 합니다 한국인들을 대상으로 조사한 결과 한국인들의 80% 이상이 비타민D 결핍이라는 충격적인 결과가 나왔습니다 세계에서도 손에 꼽힐만큼 최저 수준이죠 가장 큰 이유로는 비타민D가 피부로 햇빛을 맞으면서 생성되는데 햇빛을 즐기는 외국과는 다르게 우리나라는 피부 손상의 문제로 외출 시 선크림이 필수처럼 여겨지기 때문에 결핍이 나타난다고 합니다 피부를 버리면서까지 챙길 순 없지만 영양제로 섭취할 순 있겠죠? 제 블로그 컨셉에 맞게 운동에 있어서 비타민D가 얼마나 큰 역할을 하는지 알려드림으로써 자발적인 섭취를 하실 수 있도록 지금부터 2가지 중요한 효능을 알아보겠습니다 1.. 공감수 3 댓글수 12 2022. 3. 11.
  • 💡쇠질러 필수 영양제(2탄) 오늘 추천드릴 영양제는 바로바로!! '크레아틴' 많은 전문가들이 프로틴을 제외한 영양제를 딱 하나만 고르라고 한다면 크레아틴을 선택한다고 말했습니다 유사한 성분으로 아르기닌, 베타알라닌 등 많은 성분이 있지만 이런 성분들은 흡수율이 낮거나 눈에 띄는 효과를 보기 힘들고 논문의 결과가 일관적으로 긍정적이지 못 합니다 반면 크레아틴의 경우 수많은 연구를 통해 쓰인 많은 논문들이 꾸준히 운동능력에 긍정적인 영향을 미친다고 말해주고 있습니다 그럼 크레아틴의 효능 지금부터 알아보겠습니다 운동에 도움되는 수많은 효능들이 존재하지만 쇠질러들이 크레아틴을 먹어야 하는 이유는 딱 한 가지입니다 하지만 이 한 가지가 근육성장에 절대적인 영향을 미치게 때문에 그 이유 만으로 섭취할 이유는 충분한 것이죠!! 그 하나는 운동 .. 공감수 7 댓글수 15 2022. 3. 10.
  • 💡쇠질러의 필수 영양제(1편) 운동을 하는 분들은 더 빠른 근성장과 회복을 위해 많은 영양제를 먹습니다!! 영양제도 너무 많이 먹으면 간에 무리가 가고 여러 영양제가 서로 부딪혀 몸에 무리를 주는 경우도 종종 있는데요 그래서 오늘은 쇠질러들이 챙기면 좋은 영양제 중 첫 번째 '오메가-3'를 추천드리는 동시에 효능까지 알아보겠습니다 오늘 제가 설명하는 모든 내용은 의학저널과 논문을 통해 검증된 내용임을 알려드립니다!! 일반적으로 오메가-3는 심장질환, 치매예방, 암 등 여러 질병들을 예방하고 혈행 개선에 도움을 준다 이런 뻔한 정보들은 많이 알고 계시죠? 저희는 운동에 진심인 만큼 오메가-3가 운동에 얼마나 도움을 줄 수 있는지에 초점을 맞추어 알아보겠습니다 ㅂ 1. 다이어트 효과 운동을 하는 성인 기준으로 오메가-3를 섭취한 그룹과 .. 공감수 10 댓글수 22 2022. 3. 9.
  • 식단이벤트 후기!!1편😊 저번 이벤트로 식단이 고민이신 분들을 3분 추첨해서 칼로리와 탄단지를 계산해드리고 운동 관련 고민들도 상담하는 시간을 가졌었습니다!! 그중 한 분이 오늘 1차를 마쳤어요!! 2주 후 결과를 지켜보고 인바디를 통해 다시 피드백을 진행하기로 했습니다!! 간단한 인증과 동시에 여러분께 신뢰를 드리기 위해!! 후기 인증샷만 간단히 올리려고 해요ㅎㅎ 다음 이벤트가 진행될 때도 많은 참여 부탁드립니다!! 공감수 11 댓글수 15 2022. 3. 8.
  • 헬린이가 가장 효과적으로 근육을 키우는 루틴‼️ 여러분 무분할을 들어보셨나요? 2 분할, 3 분할, 5 분할 등등 여러 분할법을 많이 들어보셨겠지만 무분할 이 단어는 생소해하시는 분들이 많습니다 분할이 없다고? 운동을 안 하는 거 아니야? 라고 물어보시는 분들도 계셨어요 저는 헬세포, 헬린이 혹은 운동을 오래 쉬었다가 다시 시작하시는 분들에게 무분할을 강력하게 추천드립니다 무분할은 말 그대로 분할이 없어요 즉 하루하루 전신에 자극을 주는 운동법입니다 웨이트에 필요한 근육은 일상에 사용되는 근육이 아니기 때문에 웨이트를 처음 하신다면 한 부위에 1-2가지 종목만 넣어줘도 충분한 과부하가 걸리고 근육이 성장합니다 모든 부위의 근육을 하루 만에 다 찢어주는 헬린이나 헬세포 분들에게 아주 효과적인 루틴이죠‼️ 자 그럼 지금부터 극강 효율 무분할 같이 보시죠!.. 공감수 12 댓글수 26 2022. 3. 7.
  • 웨이트보다 빠르게 근육을 성장시키는 맨몸루틴🔥 방역 패스가 해제되면서 헬스장에 미 접종자도 들어올 수 있게 되었습니다 그만큼 헬스장에 오기를 꺼려하시는 분들이 많이 늘어났고요 그래서 오늘은!! 이런 헬스장에 사정상 가지 못하는 분들을 위해 아주 단순무식하지만 엄청난 근비대를 이뤄낼 수 있는 프로그램을 소개하겠습니다 이 프로그램은 감옥에 수감된 죄수들이 아무런 도구도 없이 몸을 키우기 위해 만들어진 프로그램입니다 오늘은 프로그램 소개이기 때문에 자세나 팁들은 다음 포스팅에서 올리도록 하겠습니다!! 먼저 종목은 상체 - Push Up, Pull Up 하체 - Squat, lunge 전신 - Burpee Test (버피테스트) 이렇게 구성되어 있습니다 상체 - 하체 - 전신 - 휴식 이렇게 사이클을 돌아가네요 상체부터 어떤 방법으로 진행하는지 알아보겠습니.. 공감수 16 댓글수 36 2022. 3. 3.
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