다이어터에게 아침식사는 필수입니다‼️
다이어터에게 아침식사는 필수입니다‼️
꼭 살 때문이 아니고 잠이 더 소중해서 혹은 간헐적 단식이나
살이 찌니까 아침을 안 드시는 분들이 많습니다
오늘은 아침을 왜 먹어야 하는지
팩트와 이유에 대해서 자세하기 파헤쳐 보겠습니다
아침을 먹었을 때
살이 찐다는 연구결과나 논문이 엄청나게 많습니다
어떻게 보면 당연한 말이죠?
점심 저녁 2끼를 먹는 것보다는
3끼를 먹는 것이 살이 더 찌는 것이 사실입니다
그렇다면
전문가들은 왜?
도대체 왜 아침을 먹으라고 강조하는 것일까요?
일단 유명한 논문들이나
임상실험을 통해 도출된 결과들을 자세히 들여다보면
모순이 되게 많습니다
첫째, 영, 미국에서 진행된 실험이기에
아침으로 패스트푸드, 혹은 칼로리가 폭탄인
헤비한 음식을 먹였습니다
한국 음식에 적응된 우리들이
아침에 저런 음식들을 넣을 수 있을 리가 없습니다
전문가들이 말하는 아침식사를 자세히 살펴보면
저런 칼로리 폭탄인 음식들은 하나도 없습니다
둘째, 아침을 먹지 않던 사람들에게
갑자기 고칼로리의 음식을 먹였습니다
아침을 먹는 사이클에 적응되지 않은 사람들에게
당연히 무작정 실험이라고 단계 없이
음식을 때려 넣으니 제대로 된 영양분도 흡수하지 못하고
지방 덩어리만 축적이 되는 것이죠
이렇게 실험이 우리나라와 맞지 않게 진행되어서
다른 영상과 실험을 자세히 살펴보았는데
아침을 먹지 않아서 살이 빠지는 것보다
아침을 먹지 않았기에
부작용으로 인해 살이 찌는 경우가 훨씬 많다는 것을 확인했습니다
아침을 먹었을 때 좋은 점, 먹지 않았을 때 부작용
딱 한 가지로 요약할 수 있습니다
'폭식과 야식증후군이 와서 수면사이클을 망치고
이로 인해 다이어트와 일상생활이 망가진다'
아침을 먹지 않음으로 몸이 일상생활을 하면서
칼로리가 부족한 것은 당연합니다
살을 빼려고 운동까지 하시는 분들은 더 심하겠죠?
실제로 연구에서도 아침을 먹지 않는 사람들은
밤에 식욕이 훨씬 증가한다고 밝혔습니다
야식을 먹고 자게 되면 자면서도 위장이 쉬질 못해서
소화기능이 저하되고 그로 인해 수면의 질도 엄청 나빠집니다
수면 사이클도 동시에 나빠지면서 덤으로
아침에 일어나면 속이 더부룩한 것은 당연한 소리죠
양질의 수면이 이뤄지지 않으면
신체적으로도 정신적으로도 완전히 회복하지 못하며
이 데미지가 쌓이면서 의욕 저하, 폭식 등
다이어트에는 최악인 요소들이 닥치는 것입니다
그렇다면 아침에 무엇을 먹어야 하는가?
저도 아침을 먹기 시작하면서 고민했던 가장 큰 문제입니다
잠도 부족한데 일어나서 아침 준비를 해서 먹자니
1시간 반은 더 일찍 일어나야 가능하더라고요
아침을 먹지 않다가 이제 시작하시는 분들께
추천드리는 2가지
가벼운 쉐이크
아침식사를 처음 시작하시는 분들께 추천드립니다
칼로리가 높지 않고 음식물을 잘게 분해하는 과정을
생략해주기 때문에 필요 칼로리나 영상 분도 채움과 동시에
간편해서 아침으로 딱입니다
귀리가 들어간 제품을 드시는 것을 추천드려요!!
과일, 샐러드
저는 사과와 셰이크를 같이 먹는데
사과, 오렌지 등
물에만 쓱 씻고 먹을 수 있는 간편한 과일들도 아주 좋습니다
비타민도 풍부하고 칼로리도 낮은 편이라 다이어터 분들에게
딱이라고 말할 수 있죠
추가로 몸에 좋은 채소들도 구매하여
전날 밤에 씻어만 놨다가
아침에 소스만 살짝 곁들여 먹는 것도 베스트!!
과일과 그릭요거트를 같이 먹는 것도 추천드립니다
아침 챙겨 먹기 정말 힘들다는 것
저도 아주 잘 알고 있지만
아침을 먹음으로 볼 수 있는 이득이 훨씬 많습니다
뇌도 빠르게 활성화되기 때문에
일에도 상당히 도움이 되더라고요
드셔 보시면 그 차이를 느끼실 겁니다
구독자분들 아침을 통해서 건강한 식습관과 일상생활 챙기시길 바랍니다!!
'다이어터에게 아침식사는 필수인 이유'를 알아보는 시간 마치며
오늘은 이만 인사드리겠습니다!!