어좁이의 적 라운드숄더(원인, 교정법)

오늘의 주제는 라운드 숄더가 생기는 원인과 교정법이다.

사무직이나 잘못된 운동을 하시는 분들의 비율이 높으며

생각보다 요즘 세대 아이들이 야외활동을 즐기지 않고

잘못된 자세로 늘 공부를 하기에 라운드 숄더 비율이 굉장히 높다.

이렇게 앞으로 말린 형태의 라운드숄더를 교정하지 않고 무시하면

목과 허리의 디스크, 심한 두통과 손저림 등

다양한 병이 찾아올 수 있다.

 

라운드숄더를 유발하는 원인은 대표적으로 두 가지이다.

1. 자세

90%이상 라운드 숄더가 시작되는 원인이다.

사무직에서 일하거나 학생분들은 당연히 자세가 안 좋을 수밖에 없다고 생각한다.

 

앉아서 바른 자세를 오랫동안 유지하기는 생각보다 힘들다.

코어 근육이 많이 쓰이기 때문에 운동을 꾸준히 하시는 분들이 아니라면

자세가 무너지는 것이 오히려 당연하다.

 

2. 고르지 못한 운동

몸이 좋아지고 싶어서 헬스를 가시는 분들 대부분이

벤치프레스에 목숨을 거신다.

아마도 가장 대중적이고 쉽다고 생각하시기 때문일 것 같다.

 

일상생활을 하면서 당기는 것보단 미는 것에 익숙해진다.

당긴다고 하더라도 헬스처럼 정확하게 등을 타겟하고자 당기는 것이 아니기에

헬스에서 몸 후면을 사용하는 당기기 운동이 익숙하지 않을 것이다.

 

그렇기에 밀기의 대표근육 가슴 근육만 자꾸 발달을 하게 되고

가슴 근육과 등 근육에  조화가 깨지면서

가슴 근육이 어깨를 앞쪽으로 말리게 잡아당기는 것이다.

 

그렇다면 어떻게 해결해야 하는가?

1. 생활습관 바꾸기

 

매우 간단하다 50분을 앉아있었다면 단 5분이라도

자리에서 일어나 하늘을 바라봐주고 간단한 스트레칭도 하라.

 

점심시간을 활용할 수 있다면 산책을 추천드린다.

업무 할 때 한 곳을 바라보면서 굳은 목과 척추를 풀어주기 위함이다.

핸드폰을 보면서 걸으라는 것이 아니라 경치 구경을 하라는 것이다.

 

모니터는 자신의 눈과 같거나 조금 낮은 높이에 두는 것도

평소 바른 자세 유지에 도움이 된다.

 

2. 운동 교정

말린 어깨를 잡아주기 위해선 승모근 강화가 필수이다.

흔히 여러분들이 아는 목 바로 옆 승모근을 키우라는 것이 아니고

날개뼈와 붙어있는 중앙, 하부 승모근을 강화하라는 얘기다.

 

헬스장에 가지 않아도 밴드로 할 수 있는 운동이기에

집에서 꾸준히 하시는 것을 추천드린다.

 

이와 관련한 운동이 자세하게 설명된 영상을 첨부하겠다.

https://youtu.be/M7QA4pLiNb8?t=333 

 

3. 교정기구

이러한 밴드를 본 적이 있을 것이다.

기구의 사용 또한 추천드린다.

 

바른 자세를 단 10분이라도 더 유지시켜주고

다른 교정기구들과 달리 저렴하다는 것이 장점이다.

 

다만 너무 값싼 것은 퀄리티가 떨어져

겨드랑이 부분이 아플 수 있으니 한 번 사실 때 신중하게 골라야 한다.

 

오늘의 글은 여기서 마치도록 하겠다.

교정을 통해 여러분도 상체 프레임을 되찾고

건강 또한 지키시길 바란다.

 

오늘도 득근하라!