운동&영양 지식26 운동을 해도 튀어나오는 가슴 여유증 해결방법!! 운동을 해도 해결되지 않는 여유증으로 고민을 하시는 분들이 많다. 어느 정도 근육도 생기고 운동도 꾸준히 했지만 유독 가슴에 붙은 지방이 빠지지 않는 분들 오늘 소개하는 방법으로 극복해 보시길 바란다. 여러 정보들을 검색해 보면서 이에 관련된 정보를 보게 되었는데 체계적이고 과학적인 근거가 뒷받침하는 정보이기에 여러분들께 공유해본다!! 차근차근 알아보도록 하겠다. ○ 여유증의 원인 - 남성 호르몬의 감소 먼저 남자분들의 기준 나이가 들면서 남성호르몬이 감소한 분들이 이런 경우가 많다. 남성 호르몬이 여성 호르몬보다 월등히 높아야 하는데 그렇지 못하기 때문에 이 밸런스가 깨지면서 가슴에 지방이 많이 쌓이게 되는 것이다. 더 열심히 운동하고 특히 하체를 많이 운동하여 남성 호르몬 수치를 높여야 한다. - 음.. 2022. 3. 31. 더 이상 근성장이 이뤄지지 않는 이유!! 근성장 정체기. 지난 포스팅에서 예고했듯이 이번 시간에 다뤄볼 내용은 더 이상 눈에 보이는 근성장이 이뤄지지 않는 이유이다. 이미 경력이 어느 정도 있는 중급자들이 보길 바라면서 써보겠다!! 초보자를 벗어난 여러분들의 근성장이 급격하게 더뎌지는 이유는 생각보다 엄청난 이유가 존재하지 않는다. 여러 가지 이유 중 많은 분들이 범하고 있는 이유만 다뤄보도록 하겠다. ○ 늘 똑같은 자극에 근육은 적응한다 - 생각보다 많은 분들이 처음 시작한 자신의 운동 루틴을 건들지 않는다. 저번 시간에도 다뤘지만 초보자는 어떤 짓을 하던 중량만 들어 올리면 근육은 성장하게 되어있지만 초보자를 벗어난 여러분들은 신경써야할 부분이 더 많아지게 된다. 한 프로그램을 오랜 시간 하다보면 그 종목과 무게 쉬는 시간 등 몸이 프로그램에 완벽하게 적응.. 2022. 3. 29. 근육이 만들어지는 시간과 과정!! 오늘은 근육이 만들어지는 시간과 과정에 대해서 알아볼까 한다. 간단하게 언제 딱 만들어진다 정의하는 것이 아닌 만들어지는 과정과 시간을 조금 자세히 들여다보겠다. 운동을 6개월, 1년 장기적으로 끊었음에도 당근 마켓에 헬스권 양도가 많이 이뤄지고 헬스장을 다니는 내가 꾸준히 나오는 사람을 본 적이 몇 없는 이유는 1달-3달 운동을 열심히 하지만 눈에 보이는 성장이 이뤄지지 않기 때문일 것이다. 내 글을 통해서 여러분의 몸이 성장하고 있다는 것을 머릿속으로 알고 빛을 보는 그날까지 꾸준하게 하시길 바라기 때문에 이 글을 작성해본다!! ○ 근육이 만들어지는 과정 - 근육이 만들어지는 과정은 손상과 회복이라고 정리할 수 있다. 자세한 설명이 필요 없으신 분들에게 해드릴 수 있는 말은 딱 한 문장!! 근육은 자.. 2022. 3. 28. 팔뚝살, 옆구리살만 빼는 방법? 오늘은 팔뚝살, 옆구리살만 빼는 방법에 대해서 알아보겠습니다!! 주변에서 자꾸 팔뚝, 옆구리만 살을 빼는 방법이 없냐고 물어보는 여성분들이 많습니다.. 이게 가능하다고 말하는 사람들은 다 사기꾼이라고 보시면 됩니다😅 이게 불가능한 이유는 딱 2가지만 아셔도 충분합니다. ○ 피하지방과 내장지방 - 먼저 아셔야 하는 것은 지방의 종류입니다. 여러분들이 빼고 싶어 하는 지방은 종아리, 팔뚝 등 표면에 붙어있는 피하지방입니다. 하지만 우리 몸은 운동 시 혈관 분포가 많은 내장지방을 먼저 사용하게 되죠 몸이 에너지를 다 쓰고 나서 지방을 에너지로 바꾸어 태울 때 특정 부위에 피하지방을 태우지 않고 내장지방을 먼저 태운다는 얘기입니다 - 내장지방을 다 태운 후에 특정 부위에 운동을 한다면 그 부위가 빠지지 않냐? .. 2022. 3. 24. 근손실이 일어나는 기간😱 오늘의 주제는 '근손실이 일어나는 기간'입니다!! 여러분들이 부상이나 개인적인 사정으로 인해 운동을 가지 못하게 될 때 가장 걱정하시는 것이 근손실이죠? 과연 언제부터 근손실이 시작되고 복구하는데 얼마나 걸리는지 알아보겠습니다 ○ 근육의 손실은 2-3주 후부터 시작된다 - 근육은 글리코겐과 수분이 주를 이루고 있습니다. 2-3주간 운동을 쉬게 되면 근육의 크기가 줄어드는 것을 느끼시게 되는데 이는 사실 큰 문제가 되지 않습니다 실질적인 근육이 줄어든 것이 아닌 근육 내 저장된 글리코겐이 줄어들면서 자연스럽게 수분도 줄어든 것입니다. 줄어든 글리코겐과 수분으로 인해서 크기가 작아진 것이지 근섬유나 근육이 실제로 사라진 것이 아니기 때문이죠. 이는 'Muscle Memory'로 1주 정도만 운동해도 빠르게 .. 2022. 3. 22. 박재범의 모닝 마늘 샷‼️효능과 부작용, 레시피(🚨함부로 드시지 마세요) 오늘은 일명 '박재범 마늘 샷'에 대해 자세하게 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다 19일 전참시 방송에 출현한 박재범 씨 얼굴이면 얼굴, 몸이면 몸 아주 만능 사기캐죠? 박재범 씨가 이번에 전참시에 나오면서 아침에특이한 마늘 샷을 만들어 드시더라고요 이 마늘 샷에 대해서 알아보겠습니다 재료구성 마늘, 마누카 꿀, 레몬즙, 고춧가루 각각 효능과 서로 겹쳤을 때의 시너지 그리고 부작용까지 파헤쳐보겠습니다!! 1. 마늘 마늘은 요리하는 방법에 따라 효능에 큰 차이가 있습니다 박재범 씨가 마늘을 5초간 익히고 다져서 먹는 것을 보실 수 있는데요 그냥 통마늘을 섭취했을 때 자르거나 으깨서 먹었을 때 굽거나 익혀서 먹었을 때 각각 성분이 변하면서 효능이 달라집니다 마늘을 자르거나 으깨면 '알린'이란 성분이 '알리신.. 2022. 3. 20. 이전 1 2 3 4 5 다음
