운동루틴21 어좁이의 적 라운드숄더(원인, 교정법) 오늘의 주제는 라운드 숄더가 생기는 원인과 교정법이다. 사무직이나 잘못된 운동을 하시는 분들의 비율이 높으며 생각보다 요즘 세대 아이들이 야외활동을 즐기지 않고 잘못된 자세로 늘 공부를 하기에 라운드 숄더 비율이 굉장히 높다. 이렇게 앞으로 말린 형태의 라운드숄더를 교정하지 않고 무시하면 목과 허리의 디스크, 심한 두통과 손저림 등 다양한 병이 찾아올 수 있다. 라운드숄더를 유발하는 원인은 대표적으로 두 가지이다. 1. 자세 90%이상 라운드 숄더가 시작되는 원인이다. 사무직에서 일하거나 학생분들은 당연히 자세가 안 좋을 수밖에 없다고 생각한다. 앉아서 바른 자세를 오랫동안 유지하기는 생각보다 힘들다. 코어 근육이 많이 쓰이기 때문에 운동을 꾸준히 하시는 분들이 아니라면 자세가 무너지는 것이 오히려 당연.. 2022. 11. 23. 해외에서 난리난 운동 프로그램(nSuns 531) + 운동어플 추천 요즘 해외에서 난리 난 운동 프로그램이 하나 있다. 현재 나 또한 프로그램을 적용하여 운동을 하고 있는데 자극이 매우 좋다! 여러분도 한 번 적용하여 운동을 진행해 보시길 바란다. 다만 5대 운동 정도는 정확한 자세로 수행할 수 있는 중급자 수준 이상의 분들에게 추천드린다. nSuns 프로그램은 주4일~주6까지 프로그램이 있고 주 5일 프로그램이 가장 인기가 좋다. 여느 유명한 운동 프로그램들이 다 그렇듯 이 프로그램 또한 복합 다관절 운동으로 구성되어 있다. 이 프로그램을 대략적으로만 설명하도록 하겠다. 왜냐하면 이 운동 프로그램을 종목, 세트 수, 무게, 반복 횟수 모두 알려주는 어플이 나왔기 때문에 종목의 꿀팁과 자세만 간단하게 설명하고 어플을 사용법을 알려드리겠다. 주 5일 빈도의 sSuns 루틴.. 2022. 8. 19. 나에게 맞는 분할법, 운동루틴 짜는 법🤨 오늘은 자신에게 딱 맞는 분할, 운동 루틴을 어떻게 짜는가 알아보겠다. 보통은 유튜브에서 추천하는 분할 법을 찾아 따라 하기 마련이다. 직장인에게 좋은 3분할, 초보에게 좋은 2 분할 등등 그대로 따라가도 반은 간다고 생각한다. 하지만 나에게 맞는 루틴인지 생각을 해봐야 한다. 먼저 분할법이란 가슴, 등, 하체 대근육인 3가지 부위를 몇 번에 나누어 운동할지를 정하는 것이다. 좀 더 포함시키면 소근육인 어깨, 팔, 복근도 들어갈 것이다. 이제 자신에게 맞는 분할 법을 정하기 위해 알아야 할 것들을 적어보겠다. 1. 효율성 분할법은 얼마나 효율적으로 운동을 하느냐의 싸움이다. 분할 법에서 말하는 효율은 근육이 성장하는 원리를 잘 고려했는지이다. 근육은 찢어지고 회복되는 과정에서 크기가 커지며 한 번 찢은 .. 2022. 5. 11. 스쿼트 없이 하체를 키우는 루틴!!(무릎통증 해결) 스쿼트는 웨이트에 있어서 절대적인 운동이다. 'Shut up and squat'이란 말이 있을 정도로 엄청난 효율을 자랑하는 하체 운동이다. 하지만 개인마다 다른 이유로 무릎이 너무 아프거나 가동범위를 만드는데 제약이 있어서 스퀏을 꺼려하는 분들이 있다. 이런 분들을 위해서 오늘은 스쿼트가 없이 하체를 두껍고 단단하게 만드는 루틴을 알아보겠다. 의심하시는 분들이 계실까 봐 스쿼트 없이 하체를 성장시킨 인물을 소개하고 넘어가겠다. 'Dorian yates' 미스터 올림피아를 6번이나 차지한 전설적인 존재이다. 이 보디빌더는 스쿼트를 하지 않고 운동을 진행하여 챔피언을 따 냈으니 스쿼트 없이 하체 성장은 충분히 가능하다는 것을 이미 증명해준 사람이다. 정확한 루틴을 가르쳐주기보다는 하체 근육의 활성도가 높고.. 2022. 4. 3. 직장인 1티어 운지기님의 3분할 리뷰(Pull Day) 저번 시간에 이어 오늘은 운지기님의 Pull Day루틴 루틴 먼저 읊어드린 후 리뷰를 달아보도록 하겠습니다!! 추가로 안 좋은 소식.. 가족이 코로나에 걸려 저도 3일간 지켜보며 검사를 해봐야 해요 항원검사에서 음성이 뜨긴 했지만 당분간 헬스장에 가는 건 미뤄질 듯합니다ㅜㅜ 대신 여러분에게 도움 되는 건강&영양정보 꾸준히 배달하겠습니다ㅎㅎ 그럼 시작해 보시죠!! 1. Pull Up 4세트 12회 운지기님의 경우 그립은 다양하게 사용하신다고 합니다 오버, 언더, 뉴트럴 그립까지 다양하게 잡으며 너비 또한 와이드, 내로우 등 다양한 그립을 통해 여러 가지 자극을 먹이시네요 시작은 항상 풀업으로 고정하고 힘이 다 빠지더라도 점프나 어시스트 머신을 통해 횟수를 끝까지 채워주는 것이 중요하다고 하네요 💡 어떤 그.. 2022. 3. 18. 직장인 1티어 운지기님의 3분할 리뷰(Push Day) 여러분!! 어깨 부상으로 리뷰 컨텐츠를 진행하지 못하다가 어느 정도 회복이 되어서 다시 시작합니다!! 오늘은 직장인들의 워너비 몸짱 직장을 다니면서도 엄청난 근육을 만든 운지기님의 3 분할 루틴 리뷰해보도록 하겠습니다!! 운동 루틴부터 쭉 나열하고 들어가야겠죠? Push Day는 가슴과 어깨로 나뉩니다 운지기님은 첫 push day는 가슴을 메인으로 타격하고 어깨는 자극만 가져가네요 두 번째 push day에선 어깨가 메인 가슴은 자극입니다 오늘 첫 시간이기에 저도 가슴을 메인으로 잡는 루틴을 그대로 따라해보고 왔으니 루틴 알아보시고 후에 리뷰를 해보도록 하죠!! 1. Bench Press 역시 가장 힘이 많이 쓰이고 복합관절 운동인 벤치를 먼저 들어가 줍니다 벤치의 자극은 가슴 전체에 들어가기 때문에 .. 2022. 3. 16. 이전 1 2 3 4 다음
