하체운동2 스쿼트 없이 하체를 키우는 루틴!!(무릎통증 해결) 스쿼트는 웨이트에 있어서 절대적인 운동이다. 'Shut up and squat'이란 말이 있을 정도로 엄청난 효율을 자랑하는 하체 운동이다. 하지만 개인마다 다른 이유로 무릎이 너무 아프거나 가동범위를 만드는데 제약이 있어서 스퀏을 꺼려하는 분들이 있다. 이런 분들을 위해서 오늘은 스쿼트가 없이 하체를 두껍고 단단하게 만드는 루틴을 알아보겠다. 의심하시는 분들이 계실까 봐 스쿼트 없이 하체를 성장시킨 인물을 소개하고 넘어가겠다. 'Dorian yates' 미스터 올림피아를 6번이나 차지한 전설적인 존재이다. 이 보디빌더는 스쿼트를 하지 않고 운동을 진행하여 챔피언을 따 냈으니 스쿼트 없이 하체 성장은 충분히 가능하다는 것을 이미 증명해준 사람이다. 정확한 루틴을 가르쳐주기보다는 하체 근육의 활성도가 높고.. 2022. 4. 3. Mr.Olympia!! Derek Lunsford의 하체루틴💪 가슴, 등을 거쳐 오늘은 Derek Lunsford의 하체루틴 오늘 카피할 선수는 Derek Lunsford 21년도 IFBB 미스터 올림피아 1위의 인자강 사나이!! 벌써 가슴이 두근대서 미치겠으니 빠르게 본론으로 가시죠. Leg Extension (Warm Up) 가벼운 중량부터 시작해서 웜업을 진행합니다. 역시 다른 선수들과 마찬가지 웜업 종목은 가동범위를 많이 가져가 주는 모습이네요!! Hip Adduction&Abduction (Warm Up) 힙 어덕션과 업덕션 간단하게 고관절과 둔근을 활성하 시켜주기 위하여 복합관절운동 전 가볍게 먹여줍니다. 웜업을 많이 가져가는 선수라는 생각이 드네요😁 1. BB Squat 하체운동의 '꽃'이죠?💕 피라미드 세트 느낌으로 가벼운 중량부터 점차 중량을 올려주.. 2022. 2. 11. 이전 1 다음
