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어좁이의 적 라운드숄더(원인, 교정법) 오늘의 주제는 라운드 숄더가 생기는 원인과 교정법이다. 사무직이나 잘못된 운동을 하시는 분들의 비율이 높으며 생각보다 요즘 세대 아이들이 야외활동을 즐기지 않고 잘못된 자세로 늘 공부를 하기에 라운드 숄더 비율이 굉장히 높다. 이렇게 앞으로 말린 형태의 라운드숄더를 교정하지 않고 무시하면 목과 허리의 디스크, 심한 두통과 손저림 등 다양한 병이 찾아올 수 있다. 라운드숄더를 유발하는 원인은 대표적으로 두 가지이다. 1. 자세 90%이상 라운드 숄더가 시작되는 원인이다. 사무직에서 일하거나 학생분들은 당연히 자세가 안 좋을 수밖에 없다고 생각한다. 앉아서 바른 자세를 오랫동안 유지하기는 생각보다 힘들다. 코어 근육이 많이 쓰이기 때문에 운동을 꾸준히 하시는 분들이 아니라면 자세가 무너지는 것이 오히려 당연.. 2022. 11. 23.
해외에서 난리난 운동 프로그램(nSuns 531) + 운동어플 추천 요즘 해외에서 난리 난 운동 프로그램이 하나 있다. 현재 나 또한 프로그램을 적용하여 운동을 하고 있는데 자극이 매우 좋다! 여러분도 한 번 적용하여 운동을 진행해 보시길 바란다. 다만 5대 운동 정도는 정확한 자세로 수행할 수 있는 중급자 수준 이상의 분들에게 추천드린다. nSuns 프로그램은 주4일~주6까지 프로그램이 있고 주 5일 프로그램이 가장 인기가 좋다. 여느 유명한 운동 프로그램들이 다 그렇듯 이 프로그램 또한 복합 다관절 운동으로 구성되어 있다. 이 프로그램을 대략적으로만 설명하도록 하겠다. 왜냐하면 이 운동 프로그램을 종목, 세트 수, 무게, 반복 횟수 모두 알려주는 어플이 나왔기 때문에 종목의 꿀팁과 자세만 간단하게 설명하고 어플을 사용법을 알려드리겠다. 주 5일 빈도의 sSuns 루틴.. 2022. 8. 19.
나에게 맞는 분할법, 운동루틴 짜는 법🤨 오늘은 자신에게 딱 맞는 분할, 운동 루틴을 어떻게 짜는가 알아보겠다. 보통은 유튜브에서 추천하는 분할 법을 찾아 따라 하기 마련이다. 직장인에게 좋은 3분할, 초보에게 좋은 2 분할 등등 그대로 따라가도 반은 간다고 생각한다. 하지만 나에게 맞는 루틴인지 생각을 해봐야 한다. 먼저 분할법이란 가슴, 등, 하체 대근육인 3가지 부위를 몇 번에 나누어 운동할지를 정하는 것이다. 좀 더 포함시키면 소근육인 어깨, 팔, 복근도 들어갈 것이다. 이제 자신에게 맞는 분할 법을 정하기 위해 알아야 할 것들을 적어보겠다. 1. 효율성 분할법은 얼마나 효율적으로 운동을 하느냐의 싸움이다. 분할 법에서 말하는 효율은 근육이 성장하는 원리를 잘 고려했는지이다. 근육은 찢어지고 회복되는 과정에서 크기가 커지며 한 번 찢은 .. 2022. 5. 11.
💡벤치프레스 정확한 자세(자극 찾는 법) 남자들이 매우 중요시 여기는 벤치프레스. 잘못 알고 밀었다가는 어깨가 박살 나기 딱 좋은 운동이다. 여러분들의 어깨가 박살나기 전에 내가 지켜주겠다. 먼저 영상부터 1. 전완근의 각도 가장 중요한 포인트는 전완근의 각도이지 않을까? 바벨을 최대 지점까지 내렸을 때 전완근과 바닥의 각도는 수직이 되어야 한다. 그래야 무게가 온전히 가슴에 실릴 수 있다. 전완이 앞이나 뒤로 쏠리면 저 무거운 무게는 그대로 어깨에 실리면서 박살 나게 될 것이다. 항상 가벼운 무게로 웜업을 진행하면서 전완 각도를 확인하고 무거운 무게로 올라갔을 때도 같은 움직임을 만들자. 스미스 머신으로 자세를 먼저 연습하는 것이 옳다. 길이 정해진 스미스 머신으로 먼저 자세를 완벽히 알고 프리웨이트로 넘어가자. 물론 스미스는 최대 수축에서 .. 2022. 5. 9.
데드리프트 자세&꿀팁 많은 분들이 어려워하시는 데드리프트!! 특히나 운동경험이 없는 분들은 몸을 쓰는 방법을 모르기에 더욱 어렵다. 웨이트 트레이닝, 다이어트에서 데드리프트는 절대 빼놓을 수 없는 운동이지만 부상 위험도가 엄청나게 높은 운동임으로 자세와 꿀팁을 적어보겠다. 먼저 영상부터 1. 허리의 각도 부상 방지가 먼저이다. 허리는 항상 복압을 유지하고 중립으로 맞춰주어야 한다. 허리가 굽어지는 이유는 바벨이 몸에서 멀어진다는 이유가 가장 많은데 바벨이 허벅지를 타고 올라가는 느낌으로 들어주어야 한다. 2. 준비자세 준비자세에서 역도를 하는 것도 아닌데 몸이 사선을 그리는 분들이 있다. 영상에 보시면 준비 자세에서 상체와 바닥이 평행인 것을 보실 수 있는데 우린 역도가 아닌 데드리프트를 하는 것이기 때문에 위 각도를 따라가.. 2022. 5. 7.
복귀&새로운 시작!! 생각보다 길었던 공백.. 새로운 분들에게 지식을 전달하느라 시간을 빼앗기던 와중 코로나에 다시 노출되어 복귀하는 시기가 늦어졌네요ㅜㅜ 다시 열심히 달려보겠습니다!! 그리고 새로운 도전!! 저의 자세나 운동법이 완벽하진 않지만 좋은 자세와 영상을 찾기가 너무나 어려워 저만의 꿀팁을 전달할 제 영상을 찍기로 마음을 먹었습니다!! 앞으로 카테고리 '운동 자세'에 저의 영상이 올라갈 예정이니 많은 관심 부탁드립니다!! 2022. 5. 6.

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