다이어트4 다이어터에게 아침식사는 필수입니다‼️ 다이어터에게 아침식사는 필수입니다‼️ 꼭 살 때문이 아니고 잠이 더 소중해서 혹은 간헐적 단식이나 살이 찌니까 아침을 안 드시는 분들이 많습니다 오늘은 아침을 왜 먹어야 하는지 팩트와 이유에 대해서 자세하기 파헤쳐 보겠습니다 아침을 먹었을 때 살이 찐다는 연구결과나 논문이 엄청나게 많습니다 어떻게 보면 당연한 말이죠? 점심 저녁 2끼를 먹는 것보다는 3끼를 먹는 것이 살이 더 찌는 것이 사실입니다 그렇다면 전문가들은 왜? 도대체 왜 아침을 먹으라고 강조하는 것일까요? 일단 유명한 논문들이나 임상실험을 통해 도출된 결과들을 자세히 들여다보면 모순이 되게 많습니다 첫째, 영, 미국에서 진행된 실험이기에 아침으로 패스트푸드, 혹은 칼로리가 폭탄인 헤비한 음식을 먹였습니다 한국 음식에 적응된 우리들이 아침에 저.. 2022. 3. 19. 다이어트 최고의 적 '지방' 어떤 역할을 할까? 오늘은 다이어터들이 가장 신경 쓰는 '지방'의 역할을 알아보겠습니다!! 지방을 그냥 쓸모없는 영양분으로 생각하고 지방을 아예 섭취를 안 하시는 분들에게 이 글을 꼭 공유해주세요!! 1. 비타민 흡수 몸에 꼭 필요한 필수 비타민들이 존재합니다 이 비타민들 중에서는 지용성 비타민이라는 것들이 존재하는데요 말 그대로 지방에 녹는 비타민입니다 대표적으로 비타민 A, D, E, K 등등 여러 가지가 존재하죠 비타민 D는 제가 따로 섭취를 추천해드린 근성장에 아주 중요한 비타민입니다!! 얘네는 지방이 없으면 몸에서 이 비타민들을 흡수하지 못합니다 필수 비타민인 만큼 흡수가 제대로 이뤄지지 않으면 몸에 문제가 발상하고 건강을 해칩니다 심하면 사망까지도.. 2. 충격의 흡수 몸에 있는 장기들을 보호하는 수단이 대표적으.. 2022. 3. 15. 헬린이가 가장 효과적으로 근육을 키우는 루틴‼️ 여러분 무분할을 들어보셨나요? 2 분할, 3 분할, 5 분할 등등 여러 분할법을 많이 들어보셨겠지만 무분할 이 단어는 생소해하시는 분들이 많습니다 분할이 없다고? 운동을 안 하는 거 아니야? 라고 물어보시는 분들도 계셨어요 저는 헬세포, 헬린이 혹은 운동을 오래 쉬었다가 다시 시작하시는 분들에게 무분할을 강력하게 추천드립니다 무분할은 말 그대로 분할이 없어요 즉 하루하루 전신에 자극을 주는 운동법입니다 웨이트에 필요한 근육은 일상에 사용되는 근육이 아니기 때문에 웨이트를 처음 하신다면 한 부위에 1-2가지 종목만 넣어줘도 충분한 과부하가 걸리고 근육이 성장합니다 모든 부위의 근육을 하루 만에 다 찢어주는 헬린이나 헬세포 분들에게 아주 효과적인 루틴이죠‼️ 자 그럼 지금부터 극강 효율 무분할 같이 보시죠!.. 2022. 3. 7. 피지크 스타 세르지 콘스탄스의 가슴루틴 항상 시작은 가슴운동이라는 말이 있듯 저도 운동 루틴의 첫 포스트는 '가슴운동'으로 시작 SERGI CONSTANCE 1988년생 185CM 스페인 발렌시아 출신 20대 초반 이미 IFBB 스페인 1위를 휩쓸었으며 IFBB 시카고 피지크 부문 첫 출전에 1위 화려한 경력을 가진 그의 가슴루틴 지금 시작합니다!! 1. CB FLY 세르지의 가슴 기본 루틴은 케이블 플라이로 시작합니다. 가슴 근육의 활성화와 혈류 공급을 위하여 최대의 가동범위를 사용하여 가벼운 무게로 시작하네요 3세트 15-20회 2. INCLINE BENCH PRESS 다음으로 인클라인 벤치프레스 세트를 거듭하면서 중량은 올려주고 횟수는 내려줍니다. 제가 본 영상에서는 15/12/10/10으로 진행하였네요!! 4세트 15-10회 3. DB.. 2022. 2. 9. 이전 1 다음
