등운동3 [요청]탄탄한 하체와 개미허리‼️운동루틴 여성편(등 편) 탄탄한 하체와 개미허라를 만들어주는 여성루틴!! 요즘 요청이 늘어나고 있어서 바쁘지만 아주 기분이 좋습니다!! 이번 요청은 주인공은~ '지니' 체지방 감량과 근육량 증가 다이어트보단 제지방을 높여 탄탄한 몸을 만드는 만드는 린매스업에 초점을 맞춘 운동루틴 소개해드립니다!! 제지방 - 체중으로부터 체지방량을 제외한 값 먼저 분할법을 정해야 하는데 다이어트가 목적이신 분들이라면 2분할을 추천드렸겠지만 직장을 다니는 여성 기준 린매스업에는 3분할이 적당하다는 결론이 나와서 여러 영상과 논문, 경험을 토대로 제가 3분할을 짜 봤습니다 여성분들은 보통 하체와 등에 볼륨을 많이 가져가시기 때문에 등 / 가슴, 어깨 / 하체 이렇게 분할을 가져갈게요!! 부위당 4-5개의 운동을 가져가고 마무리에 유산소 or 코어운동.. 2022. 2. 22. 빠른 근성장을 위한 2분할 루틴💪(상체편) 자 오늘은 저의 가장 친한 베프가 운동 루틴을 요청했습니다! 바로 빠른 근성장에 효율적인 '2분할 루틴' 마른 멸치인 저와 같이 운동하던 뚱뚱이 형님까지 모두가 효과를 본 루틴 지금부터 공유하겠습니다👍 장점 먼저 설명드리고 싶은 것은 2분할 루틴의 장점입니다!! 운동으로 찢은 근육이 회복되면서 크기가 커지고 자라는데 이 회복에 걸리는 시간은 사람마다 다르지만 보통 24~48시간까지 걸립니다 2분할은 상체와 하체로 루틴이 나뉘는데 다른 분할법보다 빠르게 한번 찢은 근육을 회복과 동시에 다시 찢어 놓을 수 있죠 예를 들어 4-5 분할 같은 루틴들은 한 번 가슴운동을 하고 다시 가슴운동으로 돌아올 때까지 4~5일이 걸립니다 직장을 다니면서 회식이나 모임 등 이벤트가 많이 생기는 현대인들은 중간에 이벤트가 생겨.. 2022. 2. 15. IFBB Pro 'Breon Ansley'의 등 운동 루틴💪 오늘은 IFBB Pro 'Breon Ansley'의 등 운동 루틴!! 여러분이 원하시는 역삼각형 몸매 넓은 어깨의 기반 '등' 루틴을 요약+리뷰해 보겠습니다!! 오늘 알아볼 루틴의 주인공은? Breon Ansley IFBB 프로 선수이자 17,18년도 미스터 올림피아 클래식 피지크 세계 챔피언!! 최고의 펄스널 트레이너라고도 칭합니다. 그의 운동루틴 지금 시작합니다!! Warm Up 그는 첫 웜업으로 스텝 밀을 가져가 줍니다. 체온을 높여 부상을 방지하는 차원이죠 스텝 밀이 없는 체육관을 다녀서 저는 사이클로 대체를 해주셔도 될 것 같습니다!! 이번 리뷰 영상에서는 등의 너비감에 초점을 맞춰 진행했으니 메인으로 들어가기 전 참고!! 1. Close Grip Lat Pull Down 첫 종목으로 좁은 그립.. 2022. 2. 10. 이전 1 다음
