벤치프레스2 💡벤치프레스 정확한 자세(자극 찾는 법) 남자들이 매우 중요시 여기는 벤치프레스. 잘못 알고 밀었다가는 어깨가 박살 나기 딱 좋은 운동이다. 여러분들의 어깨가 박살나기 전에 내가 지켜주겠다. 먼저 영상부터 1. 전완근의 각도 가장 중요한 포인트는 전완근의 각도이지 않을까? 바벨을 최대 지점까지 내렸을 때 전완근과 바닥의 각도는 수직이 되어야 한다. 그래야 무게가 온전히 가슴에 실릴 수 있다. 전완이 앞이나 뒤로 쏠리면 저 무거운 무게는 그대로 어깨에 실리면서 박살 나게 될 것이다. 항상 가벼운 무게로 웜업을 진행하면서 전완 각도를 확인하고 무거운 무게로 올라갔을 때도 같은 움직임을 만들자. 스미스 머신으로 자세를 먼저 연습하는 것이 옳다. 길이 정해진 스미스 머신으로 먼저 자세를 완벽히 알고 프리웨이트로 넘어가자. 물론 스미스는 최대 수축에서 .. 2022. 5. 9. 피지크 스타 세르지 콘스탄스의 가슴루틴 항상 시작은 가슴운동이라는 말이 있듯 저도 운동 루틴의 첫 포스트는 '가슴운동'으로 시작 SERGI CONSTANCE 1988년생 185CM 스페인 발렌시아 출신 20대 초반 이미 IFBB 스페인 1위를 휩쓸었으며 IFBB 시카고 피지크 부문 첫 출전에 1위 화려한 경력을 가진 그의 가슴루틴 지금 시작합니다!! 1. CB FLY 세르지의 가슴 기본 루틴은 케이블 플라이로 시작합니다. 가슴 근육의 활성화와 혈류 공급을 위하여 최대의 가동범위를 사용하여 가벼운 무게로 시작하네요 3세트 15-20회 2. INCLINE BENCH PRESS 다음으로 인클라인 벤치프레스 세트를 거듭하면서 중량은 올려주고 횟수는 내려줍니다. 제가 본 영상에서는 15/12/10/10으로 진행하였네요!! 4세트 15-10회 3. DB.. 2022. 2. 9. 이전 1 다음
