💡쇠질러의 필수 영양제(1편)

운동을 하는 분들은

더 빠른 근성장과 회복을 위해

많은 영양제를 먹습니다!!

 

영양제도 너무 많이 먹으면

간에 무리가 가고 여러 영양제가 서로 부딪혀

몸에 무리를 주는 경우도 종종 있는데요

 

그래서 오늘은

쇠질러들이 챙기면 좋은 영양제 중 첫 번째

'오메가-3'를

추천드리는 동시에 효능까지 알아보겠습니다

 

 

오늘 제가 설명하는 모든 내용은

의학저널과 논문을 통해 검증된 내용임을 알려드립니다!!

 

일반적으로 오메가-3는

심장질환, 치매예방, 암 등 여러 질병들을 예방하고

혈행 개선에 도움을 준다

이런 뻔한 정보들은 많이 알고 계시죠?

 

저희는 운동에 진심인 만큼

오메가-3가 운동에 얼마나 도움을 줄 수 있는지에

초점을 맞추어 알아보겠습니다

 

ㅂ

 

1. 다이어트 효과

출처-주간동아

운동을 하는 성인 기준으로

오메가-3를 섭취한 그룹과 그렇지 않을 그룹을

비교하였을 때

아주 놀라운 결과가 나왔습니다

 

오메가-3를 섭취했을 때

최대 산소섭취량이 증가하였고

REE 즉 가만히 있을 때 소비되는 칼로리의 양이

하루 220칼로리나 증가하였습니다..!!

 

또한

비만인 사람들에게는 식욕 억제 호르몬을 증가시켰고

비만이 아닌 사람들에게는 식욕을 높였습니다

 

해석하자면

유산소 운동에서 도움이 될 수 있고

아무것도 하지 않아도 칼로리 소모가 늘며

마른 사람에게는 식욕을

비만인 사람에게는 식욕 억제를 높여준다는 것이죠👍

 

 

2. 근육통 감소

직장인들의 경우

운동 후 근육통이 심하게 오면

직장생활에 많은 무리가 올 수 있습니다

 

운동하는 남성을 대상으로

오메가-3 섭취 후 변화를 관찰하였는데

이 또한 결과가 놀랍습니다

 

크레아틴 키나제, 염증인자, DOMS

모두 낮게 측정되었습니다

 

 해석하면

근육 손상이 낮게 측정되고

염증 인자들 또한 낮게 측정되었으며

그로 인해

운동 후 근육 뭉침(DOMS)도 눈에 띄게 낮아졌습니다 

 

 

3. 무기력함 저하

팟캐스트에서 진행한 연구에서

삶의 의지가 강해졌다는 연구도 있습니다

과정은 조금 잔인해서 설명을 드리지 못하겠네요..

다른 연구에서는

우울증 환자들을 대상으로 한 실험 결과

우울증 약을 복용한 그룹과

EPA 1000mg 함량의 오메가-3를 섭취한 그룹이

동일한 효과를 보였습니다

 

 

 

정리를 하자면

EPA 기준 약 1000mg을 섭취하면

칼로리 소비량이 증가하고

무기력증이 완화되고

 

2000mg 이상을 섭취한다면

근육통 예방과 염증 감소의 효과도 누릴 수 있다는 이야기죠!!

 

 

여러분도 오메가-3는 꼭 드시고 득근과 다이어트에

도움을 받으시길 바랍니다!!

 

 

추천 보충제 시리즈가 끝나면

어떤 보충제가 가성비와 효과가 좋은 지도

포스팅해보도록 하겠습니다😊

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이상으로

오늘의 포스팅을 마칩니다!!

 

여러분들도 궁금하신 운동이나 운동지식이 있으시다면​

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