💡쇠질러 필수 영양제(3탄)

3탄에서 소개할

쇠질러들의 필수 영양제는

'Vitamin D'

 

여러 비타민 중에서도

비타민 D는 근성장과 회복력에 있어

아주 중요한 역할을 합니다

 

한국인들을 대상으로 조사한 결과

한국인들의 80% 이상이 비타민D 결핍이라는

충격적인 결과가 나왔습니다

세계에서도 손에 꼽힐만큼 최저 수준이죠

 

 

가장 큰 이유로는

비타민D가 피부로 햇빛을 맞으면서 생성되는데

햇빛을 즐기는 외국과는 다르게

우리나라는 피부 손상의 문제로 외출 시

선크림이 필수처럼 여겨지기 때문에 결핍이 나타난다고 합니다

 

 

피부를 버리면서까지 챙길 순 없지만

영양제로 섭취할 순 있겠죠?

 

 

제 블로그 컨셉에 맞게

운동에 있어서 비타민D가 얼마나 큰 역할을 하는지

알려드림으로써 자발적인 섭취를 하실 수 있도록

지금부터 2가지 중요한 효능을 알아보겠습니다

 

 

1. 퍼포먼스의 증가

 

외국에서 진행된 실험에서

성인을 대상으로 식사 외 비타민 D를 따로 섭취시킨 후

그렇지 않은 그룹과 함께

스트렝스 프로그램을 진행시켰습니다

 

그 결과

섭취 그룹에서 더 폭발적인 힘을 보였다고 말합니다

 

 

 

2. 단백질 합성 

근성장에 남성호르몬이 중요하단 것은

저번 시간에도 알아보았고

많은 분들이 아실 거라 생각합니다

 

간단하게 설명드리면 남성호르몬은

근성장을 촉진시키고 단백질 합성을 원활하게 하는 등

근육이 크고 단단하게 성장함에 있어서

절대적인 영향을 가지고 있습니다

 

비타민 D는

이 남성호르몬을 올려준다고 합니다

 

 

역시 연구를 진행한 결과

남성호르몬이 부족한 남성들을 대상으로

비타민 D를 섭취시켰더니

최대 20%까지 호르몬을 증가시켰다고 말합니다

 

 

효능을 알아봤다면

부작용이 없는 섭취방법 알아봐야겠죠?

 

 

부작용 역시

많은 논문들이 발간되었으나

5000~10000 IU까지는 괜찮은 것으로 밝혀졌습니다

 

일반적으로 인터넷이나 시중에 파는 것들은

대부분 1000-2000밖에 수치가 나오지 않습니다

 

전문가들은

이 정도로는 몸에서

비타민 D의 농도를 유지하기 힘들다고 밝혔으며

 

일반인 기준 5천, 운동을 하는 사람들은 5천-1만까지

섭취하는 것을 권장했습니다

 

 

개인적인 견해로 5000 IU까지 영양제로 섭취한 후

연어, 아보카도, 생선류, 계란, 우유 등

비타민 D가 풍부한 식품들로

나머지를 건강하게 채워주시는 것을 추천드립니다

 

 

오늘도 운동에 큰 도움을 주는 영양제

소개를 마치며

 

다음 시간에는 마지막 편으로 찾아뵙겠습니다😊

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이상으로

오늘의 포스팅을 마칩니다!!

 

여러분들도 궁금하신 운동이나 운동지식이 있으시다면​

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