벌크업4 게이너를 먹고 있다면 지금 당장 쓰레기통에 넣으세요😠 혹시 게이너 드시고 계세요? 당장 쓰레기통에 넣으세요!! 마른 사람들이 몸을 키우기 위해 선택하는 가장 기본 보충제 '게이너' 구매하려고 하는 그 손 당장 떼십시오⚠️ 게이너를 판매하는 사기꾼들은 하루에 3-4번 게이너를 섭취하면 살도 찌고 근육도찌고 몸짱이 될 수 있다고 얘기합니다 저도 운동을 시작한 초반에 정말 마른 게 스트레스여서 게이너를 섭취한 적이 있습니다 저와 같이 게이너에 관심을 가진 여러분들은 마른 멸치이거나 빠르게 성장하고 싶은 헬린이 일 거예요 게이너를 왜 먹지 말아야 하는지 게이너는 어떤 사람들이 먹어야 하는지 지금부터 알아보겠습니다 Chapter 1 게이너는 왜 만들어졌을까? 결론부터 말하자면 게이너는 엄청난 고강도의 운동을 하는 운동선수들을 위해 영양학자들이 만들었습니다 운동을 직.. 2022. 2. 26. 빠른 근성장을 위한 2분할 루틴💪(상체편) 자 오늘은 저의 가장 친한 베프가 운동 루틴을 요청했습니다! 바로 빠른 근성장에 효율적인 '2분할 루틴' 마른 멸치인 저와 같이 운동하던 뚱뚱이 형님까지 모두가 효과를 본 루틴 지금부터 공유하겠습니다👍 장점 먼저 설명드리고 싶은 것은 2분할 루틴의 장점입니다!! 운동으로 찢은 근육이 회복되면서 크기가 커지고 자라는데 이 회복에 걸리는 시간은 사람마다 다르지만 보통 24~48시간까지 걸립니다 2분할은 상체와 하체로 루틴이 나뉘는데 다른 분할법보다 빠르게 한번 찢은 근육을 회복과 동시에 다시 찢어 놓을 수 있죠 예를 들어 4-5 분할 같은 루틴들은 한 번 가슴운동을 하고 다시 가슴운동으로 돌아올 때까지 4~5일이 걸립니다 직장을 다니면서 회식이나 모임 등 이벤트가 많이 생기는 현대인들은 중간에 이벤트가 생겨.. 2022. 2. 15. IFBB Pro의 삼각근(어깨) 벌크업 루틴💪 오늘은 IFBB Pro의 삼각근(어깨) 벌크업 루틴!! 지난 3번의 포스팅으로 가장 큰 근육들의 루틴을 알아보았습니다. 하지만 몸이 좋아지고 싶은 모든 남성들의 목표는 '어깨' 바로 태평양같은 어깨이지 않을까요? 오늘은 IFBB Pro선수의 어깨 루틴 알아보겠습니다!! 오늘 소개할 선수는!! Nathan Epler(27) 무시무시한 어깨뽕과 근비대를 가진 사나이!! 올림피아 프로선수인 이 사나이의 어깨루틴 지금 시작합니다!! 1.Reverse Pec Dec Fly 다들 어깨를 시작하실 때 주로 전면 프레스류 운동을 먼저 하시는 경우가 많더라고요 저도 항상 OHP로 전면을 먼저 시작합니다 하지만 에플러 선수는 어깨의 안정성에 중요한 역할을 하는 후면 어깨부터 웜업 느낌으로 시작합니다 첫 종목부터 실패 지점.. 2022. 2. 12. 피지크 스타 세르지 콘스탄스의 가슴루틴 항상 시작은 가슴운동이라는 말이 있듯 저도 운동 루틴의 첫 포스트는 '가슴운동'으로 시작 SERGI CONSTANCE 1988년생 185CM 스페인 발렌시아 출신 20대 초반 이미 IFBB 스페인 1위를 휩쓸었으며 IFBB 시카고 피지크 부문 첫 출전에 1위 화려한 경력을 가진 그의 가슴루틴 지금 시작합니다!! 1. CB FLY 세르지의 가슴 기본 루틴은 케이블 플라이로 시작합니다. 가슴 근육의 활성화와 혈류 공급을 위하여 최대의 가동범위를 사용하여 가벼운 무게로 시작하네요 3세트 15-20회 2. INCLINE BENCH PRESS 다음으로 인클라인 벤치프레스 세트를 거듭하면서 중량은 올려주고 횟수는 내려줍니다. 제가 본 영상에서는 15/12/10/10으로 진행하였네요!! 4세트 15-10회 3. DB.. 2022. 2. 9. 이전 1 다음
