어깨루틴2 빠른 근성장을 위한 2분할 루틴!!(하체&어깨편) 자 상체 편에 이어 요청에 따라 오늘은 남자의 생명 빠른 근성장을 위한 2분할 루틴 '하체 편' 진행해보겠습니다! 2분할 루틴의 장단점을 저번 시간에 짚고 넘어갔는데 혹시 못 보신 분들은 빠른 근성장을 위한 2분할 루틴💪(상체편) :: TMI운동지식 (tistory.com) 한 번 정독하고 오시는 것이 좋습니다!! 하체편은 하체와 어깨를 하루에 묶어서 진행해 줍니다 시작하시기 전 하체와 어깨는 중량을 늘리다 보면 다치기 매우 쉬워요 정말 충분한 스트레칭과 웜업을 강조드립니다!! 자 이제 시작해보죠🔥 1. BB Squat 5세트 5회(고중량), 5세트 10회 하체의 근본이자 기본 스쿼트로 루틴을 시작합니다!! 하체 편도 마찬가지 루틴이 돌 때마다 근력과 근비대를 모두 챙기기 위하여 고중량과 적당한 중량을 .. 2022. 2. 16. IFBB Pro의 삼각근(어깨) 벌크업 루틴💪 오늘은 IFBB Pro의 삼각근(어깨) 벌크업 루틴!! 지난 3번의 포스팅으로 가장 큰 근육들의 루틴을 알아보았습니다. 하지만 몸이 좋아지고 싶은 모든 남성들의 목표는 '어깨' 바로 태평양같은 어깨이지 않을까요? 오늘은 IFBB Pro선수의 어깨 루틴 알아보겠습니다!! 오늘 소개할 선수는!! Nathan Epler(27) 무시무시한 어깨뽕과 근비대를 가진 사나이!! 올림피아 프로선수인 이 사나이의 어깨루틴 지금 시작합니다!! 1.Reverse Pec Dec Fly 다들 어깨를 시작하실 때 주로 전면 프레스류 운동을 먼저 하시는 경우가 많더라고요 저도 항상 OHP로 전면을 먼저 시작합니다 하지만 에플러 선수는 어깨의 안정성에 중요한 역할을 하는 후면 어깨부터 웜업 느낌으로 시작합니다 첫 종목부터 실패 지점.. 2022. 2. 12. 이전 1 다음
