스쿼트4 [요청]탄탄한 하체와 개미허리‼️운동루틴 여성편(하체 편) 탄탄한 하체와 개미허라를 만들어주는 여성루틴!! 드디어 오늘 저와 제 여사친의 체험으로 여성 린매스업 3분할의 마지막 '하체 편'이 완성됩니다!! 하체는 남성과 여성이 같기에 여성분들도 꾸준히만 하신다면 충분히 고중량을 칠 수 있지만 여성분들은 두꺼운 다리가 아닌 슬림하고 탄탄한 다리를 원하시는 거 저도 다 알죠ㅎㅎ 그래서 오늘은 저희 남자들과 달리 중량을 많이 올리지 않고 최대한 많은 종목과 적당한 반복 횟수로 여러분들의 하체를 아름답고 단단하게 만들어 보겠습니다😤 그럼 하체루틴 지금 시작합니다~ 처음으로 빼놓을 수 없는 스트레칭과 웜업!! 하체운동은 특히나 고관절과 무릎을 쓰는 운동이기 때문에 스트레칭을 하지 않고 하시면 큰일 납니다.. 고관절과 무릎은 한 번 다치면 완치라는 개념이 없다고 보시면 돼.. 2022. 2. 24. IBFF PRO의 극한펌핑 3분할(하체편)💪 자 오늘은 IBFF PRO의 극한펌핑 3분할 '하체 편' 하체는 정말 해도해도 적응이 안 되는 하기 싫은 운동 1순위입니다.. 개인적으로ㅋㅋㅋ 또 짜증 나는 게 다른 부위는 밀어도 안 밀리는데 하체는 이 악물고 밀면 밀리기에 자신과의 멘탈 싸움이 정말 중요하죠 자 그럼 오늘 3분할의 마지막 하체를 배워볼 선수는 미스터 올림피아 피지크 선수 16 시즌 제레미에게 아쉽게 1등을 빼앗긴 Ryan Terry 최고의 근질을 가진 사나이의 하체루틴 시작합니다‼️ 1. Leg Extension Warn up + 메인 4세트 10-12회 웜업을 익스텐션으로 가져가는 동시에 웜업이 끝나고 메인으로 중량을 높여서 4세트를 더 가져가 준다고 합니다 레그 익스텐션 같은 경우 허벅지에 혈류를 때려 박아주기 좋은 운동이기에 프로.. 2022. 2. 21. 빠른 근성장을 위한 2분할 루틴!!(하체&어깨편) 자 상체 편에 이어 요청에 따라 오늘은 남자의 생명 빠른 근성장을 위한 2분할 루틴 '하체 편' 진행해보겠습니다! 2분할 루틴의 장단점을 저번 시간에 짚고 넘어갔는데 혹시 못 보신 분들은 빠른 근성장을 위한 2분할 루틴💪(상체편) :: TMI운동지식 (tistory.com) 한 번 정독하고 오시는 것이 좋습니다!! 하체편은 하체와 어깨를 하루에 묶어서 진행해 줍니다 시작하시기 전 하체와 어깨는 중량을 늘리다 보면 다치기 매우 쉬워요 정말 충분한 스트레칭과 웜업을 강조드립니다!! 자 이제 시작해보죠🔥 1. BB Squat 5세트 5회(고중량), 5세트 10회 하체의 근본이자 기본 스쿼트로 루틴을 시작합니다!! 하체 편도 마찬가지 루틴이 돌 때마다 근력과 근비대를 모두 챙기기 위하여 고중량과 적당한 중량을 .. 2022. 2. 16. Mr.Olympia!! Derek Lunsford의 하체루틴💪 가슴, 등을 거쳐 오늘은 Derek Lunsford의 하체루틴 오늘 카피할 선수는 Derek Lunsford 21년도 IFBB 미스터 올림피아 1위의 인자강 사나이!! 벌써 가슴이 두근대서 미치겠으니 빠르게 본론으로 가시죠. Leg Extension (Warm Up) 가벼운 중량부터 시작해서 웜업을 진행합니다. 역시 다른 선수들과 마찬가지 웜업 종목은 가동범위를 많이 가져가 주는 모습이네요!! Hip Adduction&Abduction (Warm Up) 힙 어덕션과 업덕션 간단하게 고관절과 둔근을 활성하 시켜주기 위하여 복합관절운동 전 가볍게 먹여줍니다. 웜업을 많이 가져가는 선수라는 생각이 드네요😁 1. BB Squat 하체운동의 '꽃'이죠?💕 피라미드 세트 느낌으로 가벼운 중량부터 점차 중량을 올려주.. 2022. 2. 11. 이전 1 다음
