3분할5 직장인 1티어 운지기님의 3분할 리뷰(Pull Day) 저번 시간에 이어 오늘은 운지기님의 Pull Day루틴 루틴 먼저 읊어드린 후 리뷰를 달아보도록 하겠습니다!! 추가로 안 좋은 소식.. 가족이 코로나에 걸려 저도 3일간 지켜보며 검사를 해봐야 해요 항원검사에서 음성이 뜨긴 했지만 당분간 헬스장에 가는 건 미뤄질 듯합니다ㅜㅜ 대신 여러분에게 도움 되는 건강&영양정보 꾸준히 배달하겠습니다ㅎㅎ 그럼 시작해 보시죠!! 1. Pull Up 4세트 12회 운지기님의 경우 그립은 다양하게 사용하신다고 합니다 오버, 언더, 뉴트럴 그립까지 다양하게 잡으며 너비 또한 와이드, 내로우 등 다양한 그립을 통해 여러 가지 자극을 먹이시네요 시작은 항상 풀업으로 고정하고 힘이 다 빠지더라도 점프나 어시스트 머신을 통해 횟수를 끝까지 채워주는 것이 중요하다고 하네요 💡 어떤 그.. 2022. 3. 18. 직장인 1티어 운지기님의 3분할 리뷰(Push Day) 여러분!! 어깨 부상으로 리뷰 컨텐츠를 진행하지 못하다가 어느 정도 회복이 되어서 다시 시작합니다!! 오늘은 직장인들의 워너비 몸짱 직장을 다니면서도 엄청난 근육을 만든 운지기님의 3 분할 루틴 리뷰해보도록 하겠습니다!! 운동 루틴부터 쭉 나열하고 들어가야겠죠? Push Day는 가슴과 어깨로 나뉩니다 운지기님은 첫 push day는 가슴을 메인으로 타격하고 어깨는 자극만 가져가네요 두 번째 push day에선 어깨가 메인 가슴은 자극입니다 오늘 첫 시간이기에 저도 가슴을 메인으로 잡는 루틴을 그대로 따라해보고 왔으니 루틴 알아보시고 후에 리뷰를 해보도록 하죠!! 1. Bench Press 역시 가장 힘이 많이 쓰이고 복합관절 운동인 벤치를 먼저 들어가 줍니다 벤치의 자극은 가슴 전체에 들어가기 때문에 .. 2022. 3. 16. [요청]탄탄한 하체와 개미허리‼️운동루틴 여성편(가슴, 어깨 편) 탄탄한 하체와 개미허라를 만들어주는 여성루틴!! 저번 요청사항을 이어가는 시간~ 제 여사친을 데리고 실험하느라 좀 늦었습니다ㅋㅋ 여성분들 대부분이 가슴운동을 중요하게 생각하시지 않더라고요 신체구조가 달라 상대적으로 근육이 적고 지방이 많다 보니 혹시나 운동으로 인해 줄어들지 않을까 걱정하시는 분들이 대부분.. 하지만 잘못된 상식입니다 여성분들도 느리지만 가슴근육이 충분히 발달할 수 있고 식사만 제대로 챙겨 드신다면 크기가 줄어들 걱정은 없어요 가슴운동은 말린 라운드 숄더를 교정하고 자세를 바르게 합니다 이 정도론 메리트가 없으시죠? 가장 큰 메리트는 윗 가슴부터 어깨까지 이어지는 라인에 볼륨을 만들 수 있다는 것 보통 일반 운동인 분들은 예쁜 몸을 가꾸기 위해 운동을 하기 때문에 이런 부분까지 챙겨주시는.. 2022. 2. 23. IFBB Pro의 역삼각형을 만드는 3분할(등,어깨 편)💪 IFBB Pro의 역삼각형을 만드는 3분할 저번 시간에 배운 가슴, 어깨 편에 이어서 오늘은 등과 어깨입니다!! 많은 남성분들이 역삼각형 몸과 넓은 어깨에 신경을 많이 쓰시죠? 사실상 넓은 어깨도 V-Taper 역삼각형 등에서 만들어진다고 봐도 과언이 아닐 만큼 어깨가 두껍고 넓게 보이려면 넓은 등이 바탕이 되어야 합니다!! IFBB Pro Sergi Constance 그의 3분할 등 운동 시작합니다!! Warm up - CB High Row 웜업인 만큼 가벼운 중량을 사용하여 고반복으로 진행하여 줍니다 프로들은 고중량에 들어가기 전 웜업을 매우 중요 시 하는데요 부상 예방의 이유가 가장 크겠지만 가동범위를 많이 쓸 수 있는 운동을 웜업으로 가져가면서 그 부위에 자극을 천천히 느끼는 것이 메인으로 들어갔.. 2022. 2. 20. IFBB Pro의 완벽한 3분할 운동법(어깨,가슴 편)💪 IFBB Pro의 완벽한 3분할 운동법(어깨,가슴 편)💪 전 시간에 2분할을 알아봤다면 이 번 시간에는 '3분할' 피지크 스타 Sergi Constance 전 시간에도 소개했던 세르지의 3분할 운동법 지금 시작합니다‼️ 오늘은 PUSH운동에 대해 알아볼 건데요 보통 3분할은 밀기, 당기기, 하체 이렇게 3개로 나뉘어서 3분할이라고 칭하는데요 오늘은 밀기 가슴과 어깨 운동을 알아보도록 하겠습니다 1. Flat Bench Press 웜업+4세트(피라미드) 첫 종목으로는 가장 기본적인 벤치프레스를 가져가네요 부위당 한 종목은 근력을 키우는데 집중하는 고중량 복합관절 운동을 꼭 넣어준다고 합니다. 메인까지 천천히 중량을 올려주고 메인을 찍고 나면 12-15회 가능한 중량으로 마무리를 해 주네요 다른 팁들은 전 .. 2022. 2. 18. 이전 1 다음
