자전거 허리디스크에 치명적😱사무직 모두 주목🚴‍♂️

자전거가 허리디스크를 유발합니다!! 사무직 분들은 특히 조심하시는 게 좋습니다

자자 오늘은 제 회사 동료? 거의 친구긴 한데

사이클을 아주 좋아하는 여성분이 정보 문의를 해주셨습니다

다이어트를 위해

집에서 실내 사이클을 하시는 분들도

야외 사이클을 하시는 분들도

모두 허리와 무릎에 통증을 호소하시는 분이 많습니다..

 

먼저 무릎은

안장이 너무 높거나 하는 이유로

페달을 밀 때 다리가 너무 쭉 펴져서

무릎관절이 과도하게 펴지기 때문에 악화되는 경우가 대부분입니다

 

안장을 조금 낮추고 무릎이 너무 펴지지 않게 주의하며 사이클을 타시면

무릎에 관련된 부분은 달리기나 걷기보다

사이클이 훨씬 부담이 적기에 이 방법을 적용해 보시는 것을 추천드리고

 

 

우리의 궁금증

'허리'

사이클을 하시면 허리에 무리가 가는 것이

어떻게 보면 당연한 일이지만

 

많은 분들이 운동은 허리에 좋다는

기본적인 개념에 속아

몸을 망치는 경우가 많습니다🥲

 

척추 사진입니다!!

기본적으로 요추는 전만되어 있는 것이 정상이지만

사이클은 허리를 곧게 펴게 되어있어요

특히 이런 경량바이크

선수들이 타는 바이크는 더 심합니다

 

이 말은 척추와 기립근 등

코어를 늘린 상태를 오랫동안 유지한다는 말이죠

 

실제 연세대, 한국체대, 치대 등

여러 대학들이 연구를 진행한 결과

사이클을 타기 위해서는 복근, 척추기립근 등

몸통 근력을 잘 단련해야 한다고 발표했습니다

 

사이클 선수들은 어릴 때부터

코어를 잘 단련했기에 상관이 없지만

좌식생활을 많이 하는 현대인들 특히 사무직 분들은

 

오히려 사이클을 타다가

허리디스크를 얻을 수 있다는 말이죠..

 

그렇다면 방법이 아예 없느냐

당연히 방법은 있습니다

 

 

이렇게 요추의 c자 커브를 유지하며 타는 게 가능한

헬스장에 있는 바이크를 타시는 거죠!!

 

이 바이크의 경우 허벅지와 엉덩이의 근육을 단련시켜

허리디스크에 도움을 주는데요

 

 

허벅지 근육과 엉덩이 근육 즉 '둔근'은

척추가 받는 하중을 덜어주고 여러 상황에서 코어를 도와주는 근육이기에

꾸준히 단련하시면 허리 통증이 완화될 수 있습니다😝

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