(요청)집에서 간편히 할 수 있는 최고의 복근운동🔥

오늘은 집에서 간편히 할 수 있는 최고의 복근운동!!

두 번째 요청이 들어왔습니다!!

여러분의 궁금증을 해결해주고

조금이나마 도움이 되는 것이 제 블로그의 목표이기에

요청이 들어올 때마다 너무 좋네요ㅎㅎ

 

구독자분들의 요청 때문에

제가 너무 바빠서 정신없어지는 그날까지

달려봅시다🔥

 

오늘의 요청 주인공은

'이졔님'

 

"누워서, 집에서도 간단히 할 수 있는 복근 운동 방법이 있다면 알려주세요!!'

시간 끌지 않고 두 가지만 체크하고

바로 운동으로 넘어가죠!!

 

하나

저는 쇠는 거짓말을 하지 않는다고 믿는 사람이기에

여러분들을 속일 수 없어

하나만 말씀드리고 넘어가자면

 

살을 빼시려고 복근 운동을 하신다!

물론 가능하긴 하지만 엄청 단기간에 쭉 빠지진 않습니다.

 

목표 근육을 타겟해서 발달시키는 것은 가능하지만

한 부위를 운동한다고 그 부위만 살이 빠지는 것이 아니기에

 

살이 쭉 빠지고 복근이 나오려면

꼭 다른 전체적인 운동과 식단 그리고 복근 운동이 병행되어야 한다는

말씀드리고 싶네요

 

오늘의 포스팅은

여성분들의 경우 11자 복근을 만들거나

남성분들의 경우 복근의 알을 키우고 싶으신 분들에게 도움이 될 것 같습니다

 

 

둘

 

복근 운동은 수십 가지고

이미 너무나 많은 운동들이 알려졌지만

 

요청이 들어왔고 제가 포스팅을 하는 이상

메리트가 있어야 한다고 생각하는데

 

제가 복근 운동을 하면서 제일 짜증 났던 1순위

복근이 아니고 허리가 아프다는 것입니다.

 

오늘 제가 소개해드릴 운동은

허리의 타격을 최소화하고

상복근 하복근 복사근까지

골고루 타격할 수 있게 좋은 운동들만 뽑아보겠습니다.

 

시작하죠😤

 

오늘 알려드릴 운동 모두 딱 1세트 50개씩만 진행합니다.

빠르게가 아닌 정확한 자세를 지키고 천천히 진행해주세요‼️

타바타 식으로 짧게짧게 하는 운동들은

칼로리를 태우기 적합하지만 복근의 모양을 이쁘게 만들어주진 않습니다.

 

저희는 헬린이니까

복근의 모양에 더 신경 쓰면서 동시에 칼로리를 태워보죠💪

 

 

1. 크런치

상복근 즉 복근 윗쪽부터 타격해줄 예정입니다

다리를 ㄱ자로 들고 진행하여 줄 건데

 

올라가실 때 주의사항⚠️

 

절대 반동으로 훅 일어나는 것이 아니라

허리는 가만히 바닥에 붙여놓고

머리와 등을 말아서 상복근을 조여줍니다

 

다 조여준 상태로 1-2초 정지한 후

다시 천천히 내려가 주시면 됩니다

 

크런치나 싯업을 하실 때

꼭 팔과 목에 힘을 주시는 분들이 계신데

 

팔은 힘을 빼고 머리를 감싸주는 용도로만 사용하시고

배와 등을 먼저 말아준다고 생각하세요😊

 

 

💡팁

 

저렇게 하면 균형이 잘 잡히지 않는 분들이 계십니다

간단하게 의자 하나를 종아리 밑에 놔주세요

고정하고 진행하다가 익숙해지시면 그때부터 의자 없이 하시면 됩니다.

 

 

2. 라잉 레그레이즈

많은 분들이 허리에 통증을 느끼는

레그레이즈!!

 

그러나

너무 좋은 하복근 운동이기에 빼놓을 수 없어서

 

자세를 자세하게 (?드립 아닙니다..)

알려드리고 넘어갈게요‼️

 

이 사진을 찾는다고 힘들었는데

사진과 같이 손을 위치하시고

허리는 손이 들어가지 않을 만큼 바닥에 딱 붙여주세요 

 

다리는 바닥과 30도 정도로 내려준 상태로

올렸다가 내렸다가 하시면 되는데

 

유연성이 좋아서 다리를 일자로 펴실 수 있으시면 펴시고

아닌 분들은 무릎을 접으셔도 됩니다

 

 

💡팁

 

허리가 아픈 이유는

다들 많이 보셨겠지만 허리가 바닥에 붙지 않고

떠 있어서 그런 건데

 

다들 허리를 붙이면 안 아프다고 하지만 방법은??

저희가 알아보죠

 

3가지 정도가 큰 이유일 거라 예상하는데

 

먼저

호흡을 뱉지 않으시는 분들

허리가 바닥에 붙고 배에 힘을 주려면

호흡을 쭉 뱉어서 배에 힘을 주고 바닥으로 눌러주는 느낌을 가지셔야 합니다

수축과 이완에서 항상 배는 텐션을 가지고 있어야 하는 것이죠😤

 

다들 호흡을 마시면서 배 힘을 주는 것이

일반적이고 습관이 되다 보니 자연스럽게 그러시는 것 같아요

 

다음은

다리를 벌리고 내리시는 분들

골반이 열리지 않게 무릎과 발 끝을 딱 붙이고 진행해주세요‼️

 

마지막으로

힘들다고 너무 빠르게 내리시는 분들

 

속도도 힘이기에 중량의 일종입니다

너무 빠르게 내리시면 복근이 그 힘을 감당하기 힘들어서

허리가 대신 감당하게 되는 것이죠

 

자세를 지키고 천천히 하셔야 하는 이유 아시겠죠?

 

 

3. 사이드 크런치

다음은 복사근 운동

사이드 크런치

 

사진과 같은 자세로

어깨가 바닥에 닿은 상태로 시작하여

옆구리가 다 쪼일 만큼 수축해주시면 됩니다

 

다른 운동들과 같이 천천히!!

제발 천천히 동작을 수행해주세요..

충분한 수축과 이완을 느껴주는 것이 모든 복근 운동의 포인트입니다!!

 

바닥을 지탱하는 팔꿈치는 고정

(너무 멀지 않게 고정해주세요)

반대쪽 어깨를 들어서 쪼여주는 느낌😊

 

 

4. 니 업

마음에 드는 사진이 없네요..

화질이 좋지 않아도 이해해주세요ㅜㅜ

 

허리에 무리가 가지 않게

사진처럼 바닥에 손을 짚어주세요

대신 팔로 밀지 말고 고정만 해주시는 겁니다ㅎㅎ

 

레그레이즈처럼 다리를 들어 올리는 것이 아니고

쭉 뻗었다고 무릎을 쭉 당겨오는 느낌입니다

 

다리를 뻗을 땐 상체도 뒤로 빼주시되

복근에 힘이 풀리지 않게

몸을 좀 말아서 항상 텐션을 유지해주세요!!

 

 

5. 에어 바이시클

이 사진은 너무나 마음에 드네요

 

사진과 같이 준비자세를 취하는데

역시나 크런치와 동일하게 고개를 들어서 배꼽을 바라봐주세요

 

동작을 수행하시면서

팔꿈치가 반대쪽 무릎을 찍는다고 생각하시고

몸을 트위스트 시켜주시면 됩니다

 

다리를 뻗을 땐 쭉 뻗어주세요

애매하게 뻗으시면 균형이 무너져서 자극이 제대로 안 들어옵니다!!

 

 

이렇게 운동을 마무리하는데

이렇게 하셔도 허리가 아프다‼️

평소에 코어를 너무 안 쓰신 겁니다.. 허리가 너무 약한 거예요..

 

니가 가르쳤으니 책임져라 하시는 분들

찾아오시면 직접 강의로 A/S하겠습니다ㅎㅎ

 

 

여기까지~

 

솔직히 50개를 다 하기엔 무리가 있습니다

복근 운동을 꾸준히 하신 분들도 힘들어하시는 루틴이니까요ㅎㅎ

 

저도 이 포스팅을 작성하기 전

헬스장에서 베스트를 뽑는답시고

계속하다가 죽을 뻔..😅

 

처음에는 한 종목 당

30회를 채우려고 노력하면서 진행해보세요

 

점차 횟수를 늘려가다 보면 어느샌가 살이 빠지고

복근의 라인이 나오는 자신을 발견하실 겁니다👍

 

여러분들도 궁금하신 운동이나 운동지식이 있으시다면

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최대한 빠른 시간 내

조사하고 제 몸으로 실험하여 업로드하겠습니다!!

 

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