다이어트엔 기초대사량만 먹어주면 된다?😅

다이어트엔 기초대사량만 먹어주면 된다라니..

비상 비상🚨

여러분 제가 인터넷을 보다가 정말 황당한 식단법이 올라와 있어서

급하게 노트북을 열고 글을 끄적입니다

 

'기초대사량'

생명유지를 위해 사용하는 칼로리입니다

그냥 살기 위해서 최소한으로 필요한 칼로리라고 보셔야해요

 

우리는 보통 식단을 구성할 때

기초대사량에서 활동량을 곱하여 산출한

유지 칼로리 값에서 벌크업, 다이어트, 린매스업 등

 

목적에 맞게 칼로리를 설정하고 영양 비율을 나누어 설정합니다

(유지 칼로리는 딱 그만큼 먹었을 때 살이 찌지 않는 칼로리를 말해요)

 

그러나

방금 본 식단에서는

기초대사량만 계산하여 나온 칼로리를

영양에 맞게 나누더라고요..

 

이게 무슨 

말도 안 되는 식단입니까..

몸을 최대한 빠르게 망가트리는 식단입니다ㅜㅜ

 

무슨 생각인지 이해는 갑니다

다이어트를 위해서는 칼로리를 줄여야 한다는 단순한 개념으로

 

칼로리는 줄여야 하는데

살기 위해서 기초대사량만큼은 먹어야 한다니

그럼 딱 기초대사량만큼만 먹자!!

이런 느낌으로 얘기를 하시는 것 같아요

 

저 말이 맞으려면 진짜 손하나 까딱하지 않고 숨만 쉬셔야 가능합니다

 

이런 말도 안 되는 정보에 여러분들이 속는 것을

방지하기 위해 기초대사량에 곱해 유지 칼로리 산출을 돕는

활동 대사량만 설명드리고 물러가겠습니다

 

 

활동 대사량이 무엇이냐?

말 그대로 여러분이 생활하면서 움직이는데 쓰는 모든 에너지양을 말합니다

활동이라고 하면

운동, 몸을 쓰는 직업 이런 느낌으로 보시는데

 

앉아서 컴퓨터를 하거나 계단 오르기, 책 읽기, 설거지 등

그냥 손, 발이 움직이면 모두 활동으로 봐야 합니다

 

직장을 다닌다면 활동 대사가 없을 수 없고

직장을 다니지 않는다고 해도 24시간 시체처럼 누워있지 않는 이상

활동 대사는 없을 수가 없죠

 

그래서

움직임이 정말 없고 운동도 하지 않는 분들은 1.2 정도

정말 많이 움직이는 직업이고 운동도 맨날 하시는 분들은 2 가까이

활동 대사로 계산하고 기초대사량에 곱해주어

유지 칼로리를 구합니다

 

그런 다음 목적에 맞게

벌크업은 유지 칼로리에 10-20%를 더해서

다이어트는 10-20%를 빼서 나온 칼로리로 설정합니다

 

 

기초대사량만큼만 먹으면

몸에서 쓸 에너지도 없고 영양분도 부족해서

살이 빠지는 건 둘째치고 영양실조, 빈혈 등

그냥 몸이 쓰레기로 변하니 절대 이런 식단은 따라 하지 말아주세요

 

 

건강하게 먹고 힘들게 운동해야 다이어트고 벌크업입니다

스스로 병을 만드는 식단 제발 하지 말아주세요

제 구독자 여러분의 몸은 소중하니까요💕

 

 

놀래서 급하게 달려와서 전 이제 운동하러 가보겠습니다

여러분들도 슬슬 운동 가셔야죠?

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 이상으로 오늘의 포스팅을 마치며

여러분들도 궁금하신 운동이나 운동지식이 있으시다면​

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