피지크 스타 세르지 콘스탄스의 가슴루틴

항상 시작은 가슴운동이라는 말이 있듯

저도 운동 루틴의 첫 포스트는

'가슴운동'으로 시작

 

SERGI CONSTANCE

1988년생

185CM

스페인 발렌시아 출신

20대 초반 이미 IFBB 스페인 1위를 휩쓸었으며

 IFBB 시카고 피지크 부문 첫 출전에 1위

화려한 경력을 가진 그의 가슴루틴

지금 시작합니다!!

 

 

1. CB FLY

세르지의 가슴 기본 루틴은

케이블 플라이로 시작합니다.

 

가슴 근육의 활성화와 혈류 공급을 위하여

최대의 가동범위를 사용하여 가벼운 무게로 시작하네요

3세트 15-20회

 

2. INCLINE BENCH PRESS

다음으로 인클라인 벤치프레스

세트를 거듭하면서 중량은 올려주고 횟수는 내려줍니다.

제가 본 영상에서는 15/12/10/10으로 진행하였네요!!

4세트 15-10회

 

3. DB FLAT BENCH PRESS 

흔히 덤벨 프레스라고 불리는 플랫 프레스입니다.

마찬가지 세트가 지나면서 중량을 올려주며 진행하네요!!

4세트 15-10회

 

5. DECLINE BENCH PRESS

다음 종목으로는 다들 잘하지 않는

디클라인 벤치입니다🤨

역시 같은 방식으로 진행해주는 모습입니다!!

4세트 15-10회

 

5.INCLINE DB PRESS

인클라인 덤벨 프레스

가슴 상부를 중요시하는 세르지다운 모습입니다.

가슴 상부 자극에 초점을 맞추어 같은 방식으로

4세트 15-10회

 

6. CABLE CROSS OVER

 

처음으로 나왔던 선피로 종목을

마지막에 극한의 펌핑을 위하여 한 번 더

가슴을 짜내 줍니다.

 

처음과 다르게 중량을 조금씩 늘려가며

진행하네요!!

4세트 15-10회

300x250

Review

저는 일단 운동에 선피로 종목을 넣지 않고 하는 스타일이라

이 루틴을 접하면서 처음 도전을 해봤는데요

선피로로 인해서 펌핑 감이 상승하는 것은 확실합니다!!

 

윗가슴을 먼저 타깃하고 플랫벤치를 들어가니 힘이 조금 달리는 느낌이 들었어요

대신 윗가슴에 조금 더 볼륨을 줄 수 있었고

가슴 중앙부의 타격이 부족하지 않을까 우려했지만

생각보다 골고루 자극이 들어갔습니다.

 

디클라인 벤치는 초심자나 중급자 분들이 하기엔 자극을 찾기 좀 힘들고

자세가 틀어지면 부상이 찾아오기 쉽기에

디클라인을 빼고 딥스로 타격을 주거나

일반적인 벤치프레스로 중앙부의 볼륨을 더 가져가는 것이 좋지 않을까 싶네요ㅎㅎ

 

 

이상으로 소개와 리뷰를 마치며

한눈에 더 많은 정보를 보고 싶으신 분들은

카카오 채널을 추가해서 소식 무료로 받아보세요!!

http://pf.kakao.com/_hYUXb

 

 

*일반인 클라쓰 로니 님의 영상을 참고하여 제작하였습니다