IFBB Pro 'Breon Ansley'의 등 운동 루틴💪

오늘은 IFBB Pro 'Breon Ansley'의 등 운동 루틴!!

여러분이 원하시는 역삼각형 몸매

넓은 어깨의 기반 '등' 루틴을 요약+리뷰해 보겠습니다!!

 

오늘 알아볼 루틴의 주인공은?

Breon Ansley

IFBB 프로 선수이자

17,18년도 미스터 올림피아 클래식 피지크 세계 챔피언!!

최고의 펄스널 트레이너라고도 칭합니다.

 

 

그의 운동루틴 지금 시작합니다!!

 

 

 

Warm Up

그는 첫 웜업으로 스텝 밀을 가져가 줍니다.

체온을 높여 부상을 방지하는 차원이죠

스텝 밀이 없는 체육관을 다녀서 저는

사이클로 대체를 해주셔도 될 것 같습니다!!

 

이번 리뷰 영상에서는

등의 너비감에 초점을 맞춰 진행했으니

메인으로 들어가기 전

참고!!

 

 

1. Close Grip Lat Pull Down

첫 종목으로 좁은 그립을 사용하여

렛풀다운을 먼저 진행해 주네요

광배 하부까지 자극이 들어가는 운동이고

가동범위가 넓기에

광배의 활성화를 위해 첫 종목으로 가져오는 모습입니다

 

스트레이트 바로 진행하기에 손목에 무리가 많으신 분들은

Breon과 같이 W 바를 사용하시는 걸

추천드립니다!!

 

다른 선수들과 마찬가지로

중량을 점차 올려주며 진행하되

일정한 템포를 유지하는 것을 매우 중요시하네요 

 

5세트 12-15회

 

Wide Gip Pull Down

그립을 바꾸어 한 번 더

풀다운 비중을 가져갑니다

 

반동을 최소한으로 가져가야 하기에

상위 구간에서 잠깐의 퍼즈를 넣어주며 진행한다고 하네요

 

5세트 12-15회

 

3. Seated CB Row

느린 템포로 진행하여

네거티브를 최대한 가져가며 진행합니다

 

이완과정에서 상체를 조금 앞으로 숙여

광배를 최대한 이완시켜 진행하네요

 

5세트 12-15회

 

네거티브는 매우 중요해요!!

다음번에 운동지식 카테고리에서 다음에 한 번 다루도록 하겠습니다!

 

4. DB Pull Over

덤벨 풀오버로 넘어가면서

광배의 가동범위를 최대한 늘려줍니다

이완 자극을 아주 중요시하네요

 

5세트 12-15회

자극을 찾기 어려운 분들이나

초급자 분들은

이렇게 암 풀다운으로 바꾸어 진행해도

크게 상관없을 것 같습니다😁

 

5. Pull Up

마지막 종목으로 풀업을 가져가 줍니다;;

할 힘이 남아있는 것이 신기하네요😮

 

동작을 제대로 수행하시지 않는 분들이 많은데요

등 운동이기에 가슴을 활짝 열어주시고

어깨가 말리지 않게 주의하시면서

견갑의 움직임에 집중하여 진행하셔야 합니다!!

 

Breon은 여기에 추가로 어깨 운동까지 넣어주네요..

저희는 챔피언이 아니니

마지막 종목으로

마음에 드시는 후면 어깨 운동을 하나 추가하시면 

더욱 도움 될 것 같습니다!!

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Review

마지막에 풀업을 수행하기가 매우 힘듭니다..

저 같은 경우엔 어시스트 머신을 최대한 활용하여

횟수를 줄이고 네거티브에 집중하면서 운동을 마무리했습니다😁

다니시는 체육관에 어시스트 머신이 없다면?

파트너에게 도움을 받거나

풀업 밴드를 사용하시는 것을 추천드립니다!!

 

이상으로 'Breon Ansley'의 등 운동 루틴에 대해 알아보는 시간 여기서 마치겠습니다

다음 시간에도 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다!!