운동 부스터(Pre Workout) 효과,원리,복용법 총정리🔥

오늘은 운동 부스터의 효과와 복용법 등 다양하게 알아보는 시간!!

더 좋은 운동 퍼포먼스, 중량의 증가 등

여러 이유로 부스터를 섭취하시는 분들이 많습니다.

 

올바른 사용법과 효과를 알고 섭취하시면 좋지만

그저 좋다고 하니 섭취하시는 분들

오늘 이 글을 보시고

더욱 득근하시길 바랍니다!!

PRE+WORKOUT

직역하면 운동 전이라는 의미이죠?

 

대표적으로 노익스, 킬 잇, C4 등이 있습니다

운동에 도움을 준다는 것은 알지만 왜 그러한지 모르시는 분들이 많죠?

설명 들어갑니다😁

 

 

원리와 효과

 

왜?어떻게?

근력이 강해지고 운동 지속력이 높아질까요?

가장 대표적인 이유는

'카페인'

 

차근차근 알아보죠!!

 

우리 몸은 피로해지면 아데노신의 분비가 늘어납니다

이렇게 혈액 속에서 떠돌던 아데노신은

신경세포의 특정 부위에 결합하여

뇌에서 피로감을 느끼게 하죠

 

이게 뭔 상관이냐?

카페인이 이 아데노신과 매우 유사한 구조로 생겼습니다😁

그래서

아데노신이 작용할 공간에 대신 들어가

아데노신의 작용을 방해합니다!!

피로감을 덜 느낀다는 말이죠

 

또한

뇌의 중추신경을 자극해

코티솔과 아드레날린을 증가시킵니다.

이 두 물질은 우리 몸을 흥분상태로 만들고 에너지가 더 잘 쓰일 수 있게 만듭니다

그로 인해

순간적으로 체력과 힘을 상승시키죠

결론은

카페인을 활용하여 거짓으로 피로를 막고 

각종 에너지 사용을 촉진시켜 운동 지속력과 힘을 증가시킨다!!

 

 

하지만 이렇게 설명하면

"굳이 부스터를 섭취해야 해? 커피를 많이 마시면 되잖아?"

라고 질문을 던지시는 분들이 많더라고요..

 

부스터에 들어있는 카페인은

'Caffeine Anhydrous '

무수 카페인인데요

 

커피콩보다 많은 카페인이 들어간 과라나 열매에서 추출하며

그 카페인을 한 번 더 수분까지 제거한 것이

바로 이 무수 카페인입니다🔥

 

사이즈가 작아진 이 카페인은

우리 몸에 훨씬 빠르게 잘 흡수되어

커피보다 3-5배의 효과를 낸다고 하네요ㅎㅎ

(부작용 방지를 위하여 하루 한 번만 섭취해주세요👌)

 

 

섭취 타이밍

 

그렇다면

어차피 섭취할 생각이니 가장 효과가 좋은

섭취 타이밍을 알아볼까요?

 

부스터 섭취 후 일어나는 변화를 

시간별로 정리해봤어요!!

 

10-15분

카페인이 몸을 타고 들어가는 시간

 

30-45분

혈류 내 카페인 수치가 최고치를 찍는 시간

 

50-60분

카페인이 체내에 완전히 흡수되는 시간

 

1시간 후

카페인 효과가 점점 감소하는 시간

 

12시간 후

혈류에서 카페인이 완전히 없어지는 시간

 

결론적으로

섭취 후 30분-1시간 사이에 운동을 하는 것이

가장 효과적이라고 할 수 있겠습니다!!

 

운동 30분 전에 먹으면 딱 맞겠죠?

급해서 섭취 후 바로 가셨다면

선피로나 웜업 시간을 길게 가져간 후 메인 운동에 들어가는 것을

추천드립니다👍

 

이상으로 부스터의 효과와 섭취방법에 대해서 알아보았습니다!!

다음 시간에는

'부스터의 부작용&휴지기'

라는 주제로 찾아뵙겠습니다!!

 

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다음 시간에 뵙겠습니다!!